用西红柿完成博士论文：番茄工作法
如果您无意中听到我们的教练与我们的客户交谈，您可能想知道为什么我们一直提到西红柿这个词。是的，西红柿是我们教练白话的常见部分。该术语来自 Francesco Cirillo 的番茄工作法，这是一种看似简单但非常有效的提高专注力和生产力的方法。当 Cirillo 开发这项技术时，他将其称为“番茄”，在意大利语中意为番茄，因为他以番茄形状的计时器命名它，他过去常常将自己的时间分成 25 分钟的间隔。基本理念是，如果我们每工作 25 分钟就抽出 5 分钟，我们就能完成更多工作，而设置计时器的行为具有魔力。

番茄工作法是什么？
如果您有兴趣尝试番茄工作法，最直接的使用方法是访问pxemba.com并注册为用户。一旦你这样做了，你的电脑屏幕上会出现一个按钮，上面写着“开始番茄”。单击该按钮，计时器将开始从 25 分钟倒计时到零，此时蜂鸣器将响起，让您知道 25 分钟已到。但在点击之前，为自己选择一个任务或一个重点领域很重要，例如阅读一篇文章、起草一小部分或编码一段数据。准备好完成该任务，单击“开始番茄”，然后在 25 分钟内尽最大努力只专注于该任务。我们建议关闭您的电子邮件浏览器并将您的手机设置为静音（并且可能是遥不可及），这样您就不会分心。
当你完成每 25 分钟的“番茄”工作时，你可能会注意到你的注意力在徘徊，或者停止工作的欲望在悄悄蔓延。这没关系。这是正常的。提醒自己您只工作了 25 分钟（时间到时蜂鸣器会响起，因此请保持声音打开）。尽你最大的努力坚持到底，不管你多么不想继续。通过练习，您将更好地应对内部和外部干扰。我们的一位客户告诉我们，她教她的家人“尊重番茄”，一直等到他们听到结束的蜂鸣器才问她问题。

当蜂鸣器响起时，屏幕上会出现三个零，表示你的“番茄”完成了。单击零，将出现一个框，您可以在其中记录刚刚完成的工作的描述。点击回车，现在你已经记录了一个番茄。每次登录您的帐户时，您都会看到您完成的所有“西红柿”的历史记录。我们的一些客户告诉我们，回顾他们过去的工作成果可以激励和鼓舞人心。登录“番茄”后，您将自动获得 5 分钟的休息时间。在你 5 分钟的休息时间里，深呼吸、评估你的位置并确定你将在下一个番茄中做什么是明智的。当你的休息结束时，另一个蜂鸣器会响起，是时候再次集中注意力了，点击“开始番茄”开始工作。
鉴于盘子里还有什么，您每天都可以确定您计划完成的西红柿数量。如果你全职工作，一周内可能只有 1-2 个西红柿是现实的。即使你是一个没有工作职责的全日制学生，8 个西红柿可能是你的大脑最多可以处理的。在紧迫的截止日期下，我们看到学生一天完成多达 16 到 20 个。对于我们大多数依赖其他工作、家庭和生活责任的客户来说，他们的目标是每天完成 2 到 10 次。我们鼓励我们的客户承诺在一周的大部分时间里每天至少做一个番茄。事实上，我们会告诉我们的客户，如果您要拖延或逃避工作，您必须在完成一项工作之前做到这一点。如果一个番茄看起来太大了。

番茄的“好处”
在一致的基础上使用番茄工作法可以提供一些有意义的好处。首先，它可以帮助您提高工作效率，并能够在特定的一天完成有意义的工作。我们观察到，以 25 分钟为增量的一贯做法有点像去“论文健身房”，帮助我们的客户发展他们的“专注力和专注力肌肉”。持续使用番茄钟技术可以成为一种有意义的工具，可以帮助您更好地了解哪些因素会促进和阻碍您的工作效率。
在我们的辅导实践中，我们还发现经常使用西红柿的学生学会衡量不同类型的论文任务实际需要多长时间。结果，他们能够更好地制定现实和可实现的工作计划。当你可以在某一天真正完成你计划的事情时，你可以建立动力和对自己进步能力的信心。