在 COVID-19 期间，我们几乎一夜之间都转向在家工作。随着我们接近这场全球大流行的 1.5 年大关，我们知道工作的性质已经发生了变化。许多公司将采用混合模式，允许员工几天在家工作，几天不在办公室工作。
博士生可能会发现他们将更多地在家工作，以避免长途通勤。对于其他博士候选人，持续的 COVID-19 限制意味着在家工作将在未来几个月内保持常态。而且，那些兼职工作的博士候选人可能会发现，在家从事研究工作可以更好地与日常工作结合起来。
无论您在家攻读博士学位的原因是什么，远离朋友和同事工作带来的孤独是真实的。你可能会觉得很难保持动力。在今天的帖子中，我为您提供了七个关于如何在家中高效开展研究的技巧。

1. 与您的博导进行沟通
当您的主管没有在实验室或办公室看到您时，他们可能想知道您的研究是否仍在取得进展。这里的关键是确保您与主管保持良好的沟通。设置定期会议：每周或每两周讨论您的进度。如果您在家工作并同时照顾他人，请了解您的时间比以前更加有限，并让您的主管了解您的情况。与您的主管一起设定明确的期望：讨论你们将如何见面、如何合作，并共同设定目标和目标。您可以在此处找到与您的主管进行富有成效的会议的示例模板。

2. 制定切合实际的计划
如果您因大学关闭而在家工作，请制定切合实际的计划。更改您的研究计划，以便您可以将实验室关闭、取消的实地考察、延迟的会议和未发生的暑期学校考虑在内。评估一下情况，然后回到你的研究问题。你多远？对您工作的影响有多大？您可以在哪里开展研究？有哪些机会？确保也与您的主管讨论这个问题。

3. 战胜拖延症
当你一个人时，可能很难有成效地工作。您可能会被电视或智能手机的干扰所吸引。您可能会发现自己在网上陷入困境，或者在电子邮件之间随意点击而没有回答或完成任何事情。如果是这样的话，是时候战胜拖延症了。
有无数的生产力技术可供您尝试。你可以试试番茄工作法，你专注于一项任务 25 分钟，然后休息 5 分钟。您可以timeblock你的一天，专注于一项任务时一定时间（即你的时间块）。您可以设置字数目标以在两小时内实现。您可以将待处理的任务游戏化。确保你计划好你的日子和星期，这样你就知道你应该做什么。然后，非常具体地说明您想要实现的目标。将“我将在我的论文上工作 2 小时”与“我将为我的论文写一段关于我的实验设置的段落，并将绘制图表来说明这一段”。我会在两个小时内完成这项工作。”

4.制订奖励计划
为了让自己日复一日地前进，计划奖励很重要。你真正喜欢什么？你如何庆祝一个顺利的日子？这个策略需要你考虑两件事：你什么时候结束你的一天，以及你下班后要做什么。就像您在下班后参加社交活动一样，找到可以在一天结束时期待的事情 - 这个策略可以帮助您避免在家工作时工作流到晚上和周末，而没有物理边界了。提前为自己决定你想如何庆祝：与家人共享一顿美味的家常菜，去冰淇淋店散步，或者泡个热水澡？

5. 与同事保持联系
在家工作意味着您与同事在物理上保持距离，但这并不意味着您与他们隔离。如果您在在家工作和在办公室工作之间的混合时间表，请确保您利用在办公室或实验室的时间与同事一起出去玩。尽可能有效地利用你的工作时间可能很诱人，但也要投入时间和精力来维持与同事的关系。
如果您只在家工作，请尝试找到与同事保持联系的方法。充分利用所有在线网络工具。你可以安排一个定期的咖啡会议，或者你可以更冒险一些，尝试一起在线玩游戏，一起参加虚拟瑜伽课程，然后在虚拟茶会上见面，或者在自己舒适的家中“一起”做饭.

6. 保持恒久的动力
当你的动力下降时，首先回到你攻读博士学位的最初动机。提醒自己“为什么”，即使“如何”与您最初设想的不同。写下你攻读博士学位的理由，并经常阅读。如果您正在经历一段艰难的时期，请检查以了解如何增强您的主要动力。例如，如果您的“为什么”与您的研究所服务的原因密切相关（例如，寻找治愈癌症的潜在应用），请找到更直接地与该原因联系的方法（例如，向其他人展示您的工作）肿瘤学家小组并获得他们的实际反馈，或在线与正在寻找治疗方法的其他人联系）。

7. 照顾好自己
如果你不好好照顾自己，你就无法高效地工作。当我们的工作程序被连根拔起时，可能很容易偏离常规的习惯和日程安排。不过，我会鼓励你把自我照顾放在首位和中心。在家工作并不容易，它需要你善待自己：充足的睡眠，花时间出去呼吸新鲜空气，有意识地安排锻炼时间，确保你吃有营养和健康的食物。均衡膳食。出于同样的原因，确保您可以在家中舒适地工作 -如有必要，请购买合适的家具和装备，以便能够以符合人体工程学的方式工作。
总之
在家工作可能是一个挑战，当您看不到实验室伙伴和主管时，可能很难继续工作。但是，通过本文中概述的七个技巧，您应该能够找到适合您的时间表，并帮助您在保持健康和平衡的同时推进研究。