论文决策疲劳影响获得博士学位
我知道你昨晚做了什么。但别担心，你不必感到羞耻。老实说，这发生在我们最好的人身上。在充满了阅读、研究、会议和写作的充满挑战的一天之后，你去了厨房，给自己做了一顿晚餐，然后坐在电视机前。您打开了您选择的流媒体服务并开始浏览。
我们想看的电影和节目太多了，但我们没有选择标题，而是继续滚动。我们在将节目添加到我们的图书馆之前一直在考虑节目，而我们面前的食物会慢慢变冷。
过了一段时间，我们开始重看一部我们看过一千遍的电影，主要是因为我们知道从中可以期待什么，而且我们不必担心对一部新剧感到失望。
我们在那一刻所经历的可能是“决策疲劳”。
 

什么是决策疲劳，它对我有多大影响？
决策疲劳是一个术语，用于描述在休息阶段之间做出多项决策时意志力逐渐增加的损害，最终导致疲劳和疲惫。社会心理学家 Roy F. Baumeister 和营销专家 Kathleen D. Vohs 对此进行了最突出的调查。
即使一个人整天面临的决定不是太苛刻，它们也被认为会耗尽即将进行的活动或决策所需的内部资源。
对一些人来说，决策疲劳比其他人更早出现，并且还可能带来更大的精神损失，尤其是与执行功能障碍等潜在的认知挑战相结合时。用于自我调节行为的认知资源因人而异，可以通过休息阶段补充能量，甚至可以训练。

这样对一个人的意志力的挑战，不仅影响我们选择晚上看什么电影的选择。这可能是当天早些时候的负担，对您的工作质量产生负面影响。
花点时间想想你一整天积极做出的所有决定。试着数一数，然后想想它们各自的重要性。
其中一些是微不足道的，例如早上选择你的衣服，而另一些则有可能改变你或其他人的生活轨迹。以委员会工作为例，其中有数十份意见书正在讨论和决定。到最后，动力正在下降，注意力正在逐渐消失，最终的判决可能会变得不那么深思熟虑。一项研究发现，法官在全天作出的假释决定中的裁决有类似趋势。
 

如何应对决策疲劳？
我想为您提供工具，用于诊断哪些日常决定可能会消耗您的精力，如何减轻他们的精神损失，以及如何找到不需要决定的例程，让更多人为真正需要的任务做好准备他们。
这有助于缓解您的日常日程安排，从而被动地增加您用于认知工作的心智能力。它也可以直接应用于认知工作，例如规划和完成您的博士论文。

1.减少你的选择
无论你去哪里，无论你做什么：尽量减少你面临的选择。这有助于您更准确地评估每个选项，并且您做出的决定很可能具有更高的质量。
你们中的许多人可能已经采取了一些策略来应对这些问题，而没有意识到它们的影响。餐馆的菜单通常很长，但您是否每次都通读一遍？根据我的经验，我最多选择了两三个选项，我最终选择的一个取决于我当时的心情。
 

2. 使你的决定例行公事
您经常会面临一些决定，例如我们那天想穿什么，我们必须在什么时候出发赶公共汽车，或者整个星期要做什么。有多种方法可以提前做出所有这些决定，因此您无需担心时机成熟。即使只是在睡觉前准备好你的衣服也可以帮助你第二天早上的未来。
你也可以考虑一些有影响力的政治家和 CEO 使用的策略：他们有一套标准的装备，可以让他们擦掉一天中的第一个决定，把它留给更重要的事情。
可悲的是，这种方法仍然存在性别问题。就拿澳大利亚电视主播来说，穿同一件衣服一年没有人注意到，而他的女同事则被一些人批评隔了四个月才穿同一件衬衫。
 

3. 委派你的职责
为了帮助自己减少需要做出的决定的数量，您可以尝试找到可以将它们委托给其他人的结构。显然，根据决策可能产生的影响，您应该仔细选择负责该决策的人员。在生死攸关的情况下，您可能应该保留自己的权力，但是在餐厅点厨师的选择并没有错。
 

4. 优先级和时间表
跟踪您必须担心的所有任务非常重要。博士知识库为您提供了更好地组织工作的方法和想法。但请记住，不要编写包含数十个条目的待办事项列表。确定任务的优先级并安排其执行。通过这样做，您可以更轻松地评估哪些任务是重要和紧急的，哪些是您以后可以担心的。
 

5 、拥抱简单
作为一名学者，你已经让你的大脑在白天经历了足够多的麻烦。晚上降档。与其观看复杂的纪录片或令人沮丧的艺术剧，不如收听一些你可能会在一周内忘记的不高要求的节目。但最重要的是：不要滚动搜索。只需选择出现在推荐列表中的一个，然后在您的能量补充时开始放松。
通过使用这些方法，您应该能够抵消决策疲劳的影响。缩小真正值得考虑的问题范围，可以提高决策的质量，使决策更加合理、逻辑一致和可持续。