希望在攻读博士学位时知道的80件事
关于如何攻读博士学位的指南和书籍中经常缺少一件事：人的维度。他们常常无法完全欣赏博士背后的人，那个挣扎、担心和想知道这一切的人。这篇文章是给你的。在其中，我利用我作为博士导师、论文校对员和学术人员的经验，概述了我在攻读博士学位时希望知道的 80 件事。
其中很多都是我必须努力解决的，从我与博士生的谈话中我知道，你们中的许多人都在为同样的问题而苦苦挣扎。通常，不必要的担心和成功度过难关之间的区别在于，有人站在你身边，他可以告诉你你的感受是正常的，并用符合你内心深处的好的、实用的建议让你放心。这就是本文的目标。
下面的八十条建议中的每一条都指的是我只希望早点被告知的事情。有些对你来说可能是常识，而另一些可能会让你大开眼界。您可以按照您希望的任何顺序阅读它们，并在您度过糟糕的一天时参考它们以获得灵感和动力。出于这个原因，我鼓励您将此页面添加为书签。我也鼓励你在社交媒体上与你的朋友分享这篇文章。您可以在帖子底部找到执行此操作的快捷方式。
无论您如何处理这些技巧，都知道您正处于艰难、无情的旅程中。你边走边学，你不会总是做对的。试着相信你的能力，并意识到你内心的批评者变得太强大了。最重要的是，玩得开心。
1.你永远不会取悦所有人
总会有人不同意你的观点。总会有人能在你的论点中找到漏洞。总会有人认为你做事的方式不对。
这就是学术界的本质。事实上，整个行业都是建立在人们互相批评作品的基础上的。这意味着，无论你多么努力，你的写作总会有“错误”的地方。你的文献综述总是不完整的，你的理论框架总是会惹恼某个地方的人，你的方法无疑会有缺陷，你的讨论可能会有不同的框架。
重要的是要记住，在这种情况下完美是难以捉摸的。不管你怎么努力，总会有人发现问题。
但与其感到挫败，不如将其视为赋权。这意味着您可以停止追求完美，而追求“足够好”。以你认为最好的方式工作——并确保这种方式在文献中有适当的基础——并准备好在你的监督会议或 viva 中出现任何批评。
2.要成功，你需要接受失败
当您告诉人们您正在攻读博士学位时，他们可能认为完成博士学位所需的是超人的智慧。
但事实并非如此。成功的关键属性不是大脑，甚至不是创造力。你当然需要它们，但它们不是关键。
不，关键属性是能够处理失败。它能够在充满失败和不确定性的瘟疫中出现并不断投入时间，即使您不确定自己是否走在正确的轨道上，或者您所做的事情是否会导致任何结果。它一次又一次地失败，每次都更加投入。
在你的博士学位中，你会在很多事情上失败很多次。你走得越远，你失败的次数就越多，赌注就越高。能坚持到最后的人，是那些能够振作起来，从苦难中吸取教训，比以前更加坚定地继续前进的人。
不断失败，不断搞砸，不断犯错，但在你这样做的时候要善待自己。
继续这样做，你很快就会成为一名医生。
3. 你需要知道什么时候继续
你的博士是一个有很多行为的表演。重要的是不要陷入一个场景。
攻读在职博士学位不是一个线性过程，但我经常这样对待它。我经常想，‘当我写完文献综述后，我才能进入理论框架，只有当我写完理论后，我才能进入方法，等等……’
以这种方式工作的危险是你可能会陷入困境。您可能会花很长时间试图使一章“完美”，错误地认为在完成之前您无法进步，从而无法在论文中取得进步。
博士写作过程不是线性的。例如，部分文献综述或理论框架章节可能只有在你写完结论后才会变得清晰，但只要你线性地对待它，就会引起不必要的头痛。
解决方案是什么？这很容易：在继续之前尽可能多地写一章或一节，但如果你发现自己在某个特定的论点上挣扎或要做出合适的东西，那就留下它，等你写完其他的后再回来论文的一部分。
当您在其他章节中解决了细节时，您可能会发现一切都在稍后阶段变得清晰。把这个问题作为你的次要关注点，然后继续讨论论文的其他部分。你会发现事情只是“点击”到位。
草稿章节就是这样：它们是草稿。接受草稿未完成，只需要“足够好”。移动到另一个部分和章节，并做一个笔记，以便以后回来重新审视这些症结所在。当你这样做时，你会惊讶于问题看起来多么简单。
4.对吹嘘者持怀疑态度
没有人像你一样。你的博士与其他人不同，你的工作方式适合你独特的气质，你有自己的挑战要处理。
这就是为什么你不应该将你的博士（或一般生活）的进展与其他人的进展进行比较的部分原因。他们和你不一样。
我说这是部分原因，因为还有更险恶的事情需要考虑。在这个社交媒体独善其身的时代，你的订阅源可能充斥着那些吹嘘他们很容易找到博士学位、他们的实验进行得多么出色、或者他们如何提前提交、获得了那份有声望的工作、发表 并 提出了三篇论文的人孩子们。
不要相信任何一个。
无论是有意还是无意，人们都倾向于避免分享他们的失败和挫折。外面光鲜的社交媒体上看似进步和成功的东西，很可能隐藏在斗争、失败和个人挑战中。问题是，那些永远不会被共享。然后，在外界看来，他们的博士学位看起来比你所希望的要简单得多。结果？焦虑和担心“不够好”。
你的挑战和挣扎是真实的、有效的和可以理解的。不要专注于别人在做什么。质疑他们的吹嘘是否属实，并内观自己的进步。了解社交媒体具有歪曲现实的能力，并且它不是评估自己能力的好方法。
然后，您可以继续按照自己的方式做事，而与他人无关。
5.认识自己的才华
对于我们所做的一切好事，我们常常给自己太少的信任。我们经常花太多时间向前看——我们要去的地方或认为我们应该去的地方——以至于我们忘记了回顾并评估我们已经取得了多少进展。我们经常沉浸在完美主义中，以至于我们无法承认所有 有效的东西 或关于我们的不完美的一切。
我们花了太多时间在知识分子和专业成就者的身边，以至于我们说服自己我们不够“好”或没有得到它需要的东西。
随着时间的推移，我们学会了用一种我们永远不会梦想与朋友或爱人一起使用的消极语气自言自语。
现在花一点时间提醒自己，生活不是关于你的创造力或创造力，而是关于注意到你已经成为的一部分。反思您正在经历的令人难以置信的旅程以及您所有的积极品质。如果你很难想出任何东西，那就更努力地想一想——它们就在那里，我向你保证。
博士学位是一项残酷、无情的工作。不要让它影响你的世界观，以至于你不再注意到自己拥有的不可思议的天赋和不可思议的轨迹。
6. 认真想想你想说什么
如果你很难在你的章节或整个论文中找到线索，这里有一些建议：认真思考你试图在每一章/论文中提出的关键论点。然后，不要把事情过度复杂化。
从广义上讲，论文一词本身的意思是“作为要维护或证明的前提而提出的陈述或理论”，因此您的博士论文作为一个整体存在是为了阐述一个或少数几个中心点。它的工作是为某事提出理由，无论是新理论、新见解还是新方法。
查看各个章节，它们都有特定的工作要做：方法是用来展示你是如何进行研究的，你的理论框架是用来展示为其提供信息的假设/概念，等等。
换句话说，在每一章中，都会有一个核心的论点或你想要表达的观点（例如，点燃的评论：文献中存在差距；方法：这就是研究的样子，等等）。当然，您将在每一章中开发许多较小的论点，但它们都将嵌套在一个关键的中心论点中。
因此，当你下次努力寻找写作的主线时，请坐下来思考：我在本章中试图表达的关键点是什么？
一旦你回答了这个问题，你就可以围绕开发和支持这一点来构建本章的其余部分。
7.知道你最终会到达那里
有时可能感觉不像，但有一天你会完成你的博士学位，这一切都是值得的。
所有的辛勤工作，不确定性，毅力，永远不知道。这一切都会结出硕果，多年后你会带着惊奇和敬畏的心情回顾这一切。
无论您是完成博士学位还是决定离开它去追求其他努力，这都是正确的。我们在生活中所能做的就是尽我们最大的努力，并以我们当时所能获得的最好的意图和最好的信息来做到这一点。
如果我们这样做，那么未来几周、几个月和几年内发生的任何事情都是自然的过程，你可以回顾过去的自己并想：“我已经尽力了”。有了这种态度，一切都值得，因为你最终会到达你需要的地方。
失败是一个可怕的词，出现的程度不同。我们可能在博士学位上取得成功，但我们可能无法以我们希望的方式做到这一点。我们可能完全不及格我们的博士学位。我们可能无法满足我们对自己提出的任何期望和要求，即使我们在外人看来非常成功。
但无论你的失败是什么，请记住，最大的成就往往源于失败。当你受到考验，当你被迫撤退时，真正的魔法才会发生，即使当时可能感觉不到。
8. 你可以既专注又努力
你可以对你的博士学位充满热情并致力于你的研究，但仍然在生产力和保持动力方面挣扎。你会有拖延或质疑自己前进道路的日子，但这并不意味着你的热情或奉献精神消失了。它只是更难访问，仅此而已。
奋斗是生活的一部分，尤其是在攻读博士学位期间。它像海面上的波浪一样来来去去。但在海浪之下，大海仍然更加稳定。
你的热情和奉献精神同样稳定。就像波浪一样，你的拖延和挣扎会随着时间流逝，为更平静、更专注的时刻创造空间。
要有耐心并且…
9. 在你的道路上保持稳定
在攻读博士学位期间，您将有几天似乎没有任何意义。
你可能会质疑你为什么要攻读博士学位，或者你可能会带着焦虑和怀疑展望未来，因为你想知道自己是否会“足够好”或是否会“成功”。
在这样的日子里，你可能会开始考虑辍学。
在这些日子里，靠着你的不适，相信你正是你需要去的地方，并且正在做你需要做的事情。提醒自己，虽然你焦虑的头脑对未来感到恐惧，但你走在正确的道路上。对自己的方向有信心可以帮助你在怀疑和焦虑的情况下继续前进。
即使你不想这样做，也要继续蒙混过关，但要知道在更平静、不那么焦虑的时候，你会带着所有最好的意图走上这条道路。相信这些意图会让你到达你需要去的地方。
保持低头，继续抬头，你最终会看到阳光明媚的日子。
10.有些事情是值得为之奋斗的
支撑每一个博士（和博士生）都是一场个人斗争。值得为之奋斗的东西。
在寒冷、黑暗的日子里，似乎一切都不顺利，或者你无法摆脱博士的忧郁，提醒自己这场斗争是什么，你为什么在这里以及你为什么决定开始攻读博士学位是有帮助的首先。
你看，你可能不想承认，但每个博士生都在为某些事情而奋斗，无论是为了向自己证明一些东西，为了安抚你的完美主义者，为了让你的父母感到自豪，或者向所有曾经告诉过你的人展示你不能（最后一个是我的战斗）。
不管它是什么，反思这个更大的事业可以在你准备全力以赴时给你一点点推动力。
它可以告诉你，无论事情多么艰难，博士学位都值得为之奋斗。
11.请假没关系
休息几天也没关系。
每天不高效也没关系。
效率低下的日子并不意味着你失败了，或者你不会成功。
学会接受非生产性的日子作为博士之旅的必要组成部分。我们都有起起落落，我们必须学会识别它们并解决它们。当你没有动力时，不要试图与自己战斗；取而代之的是善良和自我安慰。如果您停止写作一天，世界将继续旋转。
12.写PhD的方法不止一种
很难不将自己与他人进行比较。我们一直在这样做，往往会带来灾难性的后果。
从来没有比在你的博士期间更真实。我们都知道博士是一个孤独、令人沮丧的地方，但正是因为这种敌对的环境，我们才在将自己的进步与他人的进步进行比较时寻求慰藉。这是一种寻求安慰的方式，并找出我们是否以“正确”的方式攻读博士学位，或者我们是否在“应该”的博士之旅中走得更远。
但每个博士都是独一无二的。除了学科和学科材料的明显差异之外，每个博士背后和每个博士生都有一个独特的个人故事。你攻读博士学位的原因与你所在部门的其他人不同，你面临着不同的情况和挑战。更重要的是，您以不同的方式工作，有不同的优先事项，并且可能希望采取不同的路线来实现相同的目标并到达相同的目的地。
因此，所有这些差异——学科材料、个人动机和挑战以及工作方式——都意味着没有一种“正确”的方式来攻读博士学位。每个人都将以自己独特的方式工作。
这意味着将你的进步与其他博士生的进步进行比较是徒劳的。你是独一无二的，你的特殊博士之旅也是如此。您可能处于与同事相处的不同阶段，但这并不意味着您做错了。学会相信你的工作流程，并认识到只要你尽力而为，并以符合你的动机和个性的方式工作，你就会按照你应该做的方式做每一件事。
13.应该是一个危险的词
你现在“应该”做什么、感觉、想实现什么？
简短的回答是什么。
更现实、更长的答案是，你的脑海里可能充斥着“应该”。你可能觉得你“应该”在你的论文中走得更远，或者你“应该”更受尊重、更富有、更受爱戴，或者我们说服自己我们需要过上充实而完整的生活的无数其他事情。
让我们以博士之旅为例。你可能觉得你应该有更好的研究，更好的数据，或者你应该和你的非博士朋友一样成功。你应该写作，你应该少拖延，你应该做得更好。应该，应该，应该……
我们可以执着于我们应该做的事情。如此之多，以至于我们永远不会满足于我们所拥有的。
那是因为这种关于我们应该做什么、思考、感受等等的概念是一种幻觉。每个人对“应该”的理解是不同的，因为它是他们内在布线、成长经历、生活经历和环境的产物。简单地说，取决于你在哪里以及如何长大，你会有一个特定的品牌应该。
通过依附于“应该”这个概念，我们限制了我们享受当下正在发生的事情的能力。练习放下这个执着。这很难，而且需要练习，但它本质上是围绕着这样的想法展开的：当你的头脑让你相信你应该做什么或感觉什么时，然后把注意力集中在当下，聚焦在你当前的现实上。
你做的越多，你就越会意识到你对想象中的未来的幻想很执着，你会开始意识到你现在正在经历的所有美好、美丽的事情。
14.不要执着
如果你要描述用你的大脑生活是什么感觉，你可能会描述一个带有内部对话的场景，也许是一个内部批评家，以及看似永无止境的情绪、担忧、想法、梦想、希望、恐惧和焦虑。
这种内在的工作是人类的一部分，但博士生经常发现他们思想的负面维度——内心的批评、自我怀疑、对失败的恐惧、完美主义——支配着整个过程。
这感觉像是一个真正的负担。甚至是一场斗争，当你背负着内心斗争的重担来攻读博士学位时。
现在花点时间暂停一下。深呼吸并思考——真正地思考——你此刻的感受。你在想什么？你担心什么吗？这种担心是为你服务还是你在为它服务？你能放下忧虑，更专注于当下吗？
15.你内心的声音在说什么？
我打赌你真的很擅长说服自己你是一个冒名顶替者/不够好/会被发现/一个糟糕的作家/等等？
嗯，那是你内心的声音在竭尽全力破坏你的能力。
对一些人来说，他们内心的声音在他们身边并且和谐地歌唱。对于其他人来说，内心的声音可以接管并开始统治他们的生活。它可以很好地说服您无法胜任完成博士学位的工作。
暂时停止所有活动。不要动。注意你内心的声音在说什么。你听到什么了吗？它是在告诉你应该写作吗？它是否担心明天、下周、明年会发生什么？仔细听。
定期检查自己，问问自己内心的声音在告诉你什么。倾听你自我批评的内心声音，它告诉你你不如其他人。倾听你内心的判断；倾听你内心失败的声音，告诉你你无法成功。
意识到那个声音在说什么是革命性的。
16.知道失败也没关系
你会一次又一次地失败。
你会做错事，你会说错话，你会做出违背良好判断的行为，你会做出让你感到羞耻的行为。
这只是人类的一部分。
与其追求和渴望完美（然后当你没有达到它时感到失望），而是学会接受你的错误。尽你最大的努力不要失败，但希望不时这样做，并在你真正做到的时候善待自己。
如果这看起来是一个可怕的前景，那么考虑一下。回想一下你生命中真正失败的时候。生动地描绘它，回忆起你之后的感受。现在问问自己，你从那个错误中学到了什么，从长远来看它可能有什么积极意义。从这个角度来看，失败似乎并不像第一次那样可怕，而且往往是成长的机会。
当你下一次在某件事上失败时——无论大小——提醒自己这样做就是做人，通过我们的失败来学习、成长和发展。
17.明白你不能控制一切
这是提醒自己区分可以控制的事情和不能控制的事情的有用时间。一生中，有些事情是你无法控制的——就业市场、大学官僚机构等等，但也有些事情是你可以控制的。
担心你无法控制的所有事情是没有意义的。
继续专注于你可以控制的事情。试着把你无法控制的一切都放在一边。
18、热情可以弥补经验不足
总会有你不知道的事情，当你第一次踏上博士之旅时，你会缺乏经验和专业知识。
但是你越热情，就越容易驾驭这种缺乏经验。保持阅读和学习的热情。如果您不知道某事，请找到知道的人并询问他们。如果您感到困惑，请告诉某人。请留意提高您的研究技能的机会，并在他们出现时报名参加。尽可能对新的责任说“是”，永远不要让你内心的批评者告诉你你不够好/不够聪明/不够能干。
你缺乏经验，你可以用热情来弥补。
19.意识到没有人真正知道他们在做什么
下次当你想知道自己是否具备完成博士学位所需的条件，或者你认为自己是一个冒名顶替者，即将被发现是个笨手笨脚的白痴时，请记住，没有人真正知道他们在做什么。
有一个非常普遍的假设，即作为成年人，我们应该把所有事情都解决好，并且我们应该确切地知道我们在做什么以及我们要去哪里。但没有人真正做到。充其量，我们在进行过程中弥补（特别是如果我们正处于学习/职业生涯的开始），同时从一个决定到下一个决定。一直以来，我们都希望我们不会搞砸。
随着时间的推移，当你在攻读博士学位时从一个决定到另一个决定时手忙脚乱，你会开始意识到这种蒙混过关的方法效果很好。你会停止假设你应该知道这一切或擅长这一切。你会停止追求完美，开始接受你会犯错误。
你会开始适应不确定性。你会开始对足够好感到满意。
因此，在你前进的过程中，笨拙地走开并弥补。这就是这一切的运作方式。
20.你不得不偶尔摔倒
如果你没有不时摔倒和绊倒，这意味着你只是在滑行。
当你逼迫自己、走出舒适区或尝试新事物时，你会犯错误和绊倒。这不是坏事。这是学习过程的一部分，而你犯错的事实本身就是进步的标志，也是你在挑战自己能力极限的标志。正是在这个阶段，你成长。
因此，下次当你在攻读博士学位的过程中遇到困难，或者在攻读博士学位的过程中遇到新的困难时，请提醒自己，如果你只是顺风顺水，你根本不会犯任何错误。相反，你在推动自己，结果你也在成长。你的错误就是证明。拥抱他们。
21. 创造与改进分开
我们都有过似乎写得不够多的时候，当我们把文字放在页面上时，我们将它们标记为糟糕，删除它们并最终回到我们开始的地方。
这种来回的写作和编辑是生产力的严重障碍。你不能同时做这两件事，因为它们是两个不同的活动，需要不同的技能。如果您尝试同时编写和编辑，您将无法有效地完成这两项工作。
克服写作障碍的一种更有效的方法是将写作和编辑过程分开。
所以当你写初稿时，不要做任何判断。只需专注于在页面上获取单词。只有当你面前有草稿时，你才会回去开始评判和编辑。
释放这两个任务意味着一件事：你会写更多的字，更快，更胜任。
22.别对自己太狠了！
博士永远不会去计划。你会一直犯错。六个月后你会意识到你把事情搞砸了，或者走错了路。
但是不要对自己那么苛刻。
你是人类，人类会犯错误。
表现出慈爱，并将错误视为您作为学者和博士生持续发展的一部分。
23.你必须在 Shit Valley 导航
在某个阶段，每个博士生最终都会进入 Shit Valley。
你通常会发现自己在博士之旅的一半左右。当你周围的一切看起来都被狗屎覆盖时，你就会知道你已经到了。
你深陷数据之中，你仍然不知道发生了什么，你的自我怀疑程度很高。在你面前是堆积如山的辛勤工作——顺便说一句，也被狗屎所覆盖——而在你身后则是一堆低效的草稿、浪费的时间和很多很多的困惑。日常生活中没有什么能给你带来快乐，无论你看起来多么努力，似乎都没有出路。因为当你到达 Shit Valley 时，你的论文已经完成了一半，所以你离出口点已经尽可能远了。
Shit Valley 不是一个好去处，任何人告诉你的任何事情都不会让它变得更容易。毕竟是狗屎。你的工作量是巨大的，你仍然在弄清楚什么去哪里，你没有动力去做任何事情。
但是你必须这样做，因为唯一的出路就是继续旅行。相信你最终会走出困境，当你这样做时，你的工作量会更容易管理，你会开始知道你在做什么，你会有更多的动力，你会想大惊小怪的。
继续努力，尽量不要看你周围的所有狗屎，知道总有一天你会找到出口。
24.满足于足够好
完美主义是艰苦的工作。
它使生活充满挑战，因为无论你多么努力或做得多么好，它永远都不够好。
如果你是一个完美主义者，你会认识到日常生活中可能伴随的内疚、焦虑和压力，尤其是当事情没有按计划进行时。
您可能会觉得自己必须赶上每一个最后期限，像平时一样多运动，健康饮食，像平时一样高效工作。
但压力是自我施加的，并不反映现实。世上没有完美的东西，通过为之努力，你正在朝着无法实现的目标努力。如果您继续这样做，您将永远不会满足，并且永远会感到压力。
这就是为什么现在是接受“足够好”的满足的最佳时机。让自己放松一些，停止对自己的期望太高，并认识到做人就是犯错误。
你不会总是富有成效，你不会总是吃得健康，你也不会按时完成任务。这已经足够好了。
25. 处理小文本
在撰写论文时，您将面临的最大挑战之一是保持信息并确保您的写作有力、连贯且逻辑流畅。
当你写这么长的章节时，很容易迷失在细节中，走上正轨。当你偏离信息并且你的论点被稀释时，最初的善意可能最终会误入歧途。
避免这种情况的一个真正有效的方法是写一个简短的介绍性段落，总结文本其余部分将发展的关键点和论点。有人应该能够通过阅读这些介绍性陈述之一来广泛地理解您的章节的内容。
它们不必很长。通常他们只需要包含两三个句子。他们的工作是总结论点并呈现顶级标题细节。“本章将争论……” 或“本章的目的是……”等等。
他们有很多好处。
首先，他们强迫你停下来想想你到底在争论什么。通过消除所有臃肿并被限制在几句话中，你被迫将你的想法具体化。
其次，它们通过为即将发生的事情做好准备，使读者的生活更轻松。通过这些介绍性陈述，您已经在第一段中告诉他们本章的重点。因为他们知道你要去哪里，所以他们可以更容易地跟随你到达那里。
第三，它们可以帮助您构建文本的其余部分，因为它们可以作为超级浓缩的章节大纲。
所以下次当你发现自己难以理解你的观点时，试着写下这种两三句话的总结。你会对它的效果感到惊讶。
26.了解你是否是一个完美主义者
与我交谈的大多数博士生都是完美主义者。你是？
完美主义带来了控制日常生活的愿望，对短期内将发生的事情的了解，以及博士论文将是完美的确定性。
但是你的日常生活很容易被打乱，就像冠状病毒一样。突然之间，您无法知道短期或长期会发生什么，并且您可能会担心当您离开实地工作、实验室和主管时，您的论文将是次优的。
你内心的完美主义者很恐慌，对吧？
完美主义是一把双刃剑。一方面，它可以让你充满动力、激情、奉献精神和动力。它可以激励你尽最大努力，做到最好。这很可能是让你首先进入博士课程的原因。
但与此同时，它也有阴暗的一面。尽管它可以激发灵感，但它也可能导致恐慌。焦虑、担忧和恐惧往往会紧随完美主义的脚步，以至于当你对现实失去控制，或者当你做错事、犯错误或产生不理想的事情时，你会感到恐慌。一开始只是一个简单的错误，很快就会变成世界末日。
攻读博士学位的部分挑战是学会接受不完美，并认识到次优并不一定意味着失败。管理完美主义涉及提醒自己，你只是人类，人类面临压力，犯错误，有时会努力做出最好的工作。即使是最聪明、最能干的人也有休息日。
你越能提醒自己，你就越有能力处理生活给你和你的论文带来的东西。
27. 请记住，PhD 是很难的
不到 2% 的人口拥有博士学位。那是因为他们很难。
但是停下来思考一下为什么他们很难。
您正在添加到一个字段。您正在创造新知识并突破我们所知道的界限。这绝非易事。
任何人都可以了解其他人已经发现的东西。任何人都可以反刍信息。这很容易。
将新知识带入世界并不容易。
更难的是在当前的危机时刻，面临相当大的逆境。
你比你想象的更聪明、更有能力、更有天赋。继续出现，让自己放松一些，并提醒自己你真的有能力。
28.看到担心是什么：毫无意义
我们的大脑有一种内在的消极偏见，在最好的时候很难控制。
有时，我们似乎唯一能做的就是担心。
但是担心就像坐在摇椅上一样；它可以给你一些事情做，但它并不能真正让你去任何地方。
29.欣赏没有愚蠢的问题
我每天都会收到很多人发来的电子邮件，他们寻求有关构建或撰写博士学位的建议。
他们经常伴随着同样的陈述：“如果这是一个愚蠢的问题，我很抱歉，但是……”
但是没有愚蠢的问题。
如果你不知道某事的答案，而你问知道的人，这就是一个有效的问题。如果有人告诉您您问了一个愚蠢的问题，那是他们的问题，而不是您的问题。
因此，下次当你挠头想知道你的博士学位的去向时，不要害怕问比你更有知识的人。那可能是你的主管、同事或我。
30. 表现出一些同情心
在攻读博士学位期间，你可以学到的最好的技能之一就是如何更加爱自己。
自爱是向朋友、合作伙伴和家人展示同样的爱和支持的艺术。这意味着成为你自己的朋友，做一些可以培养和加强你的事情。
这可能很简单，比如犒劳自己一块蛋糕来庆祝美好的一天，或者制定锻炼程序来改善你的身心健康。
不管它是什么样子，随着时间的推移，你会建立起更大的弹性来处理博士必须扔给你的东西。
但另一个有用且相关的技能是培养自我同情心。自我同情是一种对自己轻松的艺术，当事情没有按计划进行时，不要给自己带来如此艰难的时光。它包括当你做错事时对自己更友善，提醒自己你正在尽最大努力，你只是一个人。
如果你能掌握这两项技能，你不仅可以更好地准备攻读博士学位，还可以更广泛地应对生活中的压力和压力。
31.做朋友
我们都会时不时地感到孤独，但你可能会发现，随着你进入博士阶段，你的孤独感会增加。
虽然很难，但很正常。是你必须承担伴随你的博士学位而来的重量和焦虑，也是你必须不断地找到解决似乎无法克服的障碍、问题和症结的方法。再加上，你经常不得不花很长时间独自工作。
随着孤独感开始蔓延，我们可以本能地期望其他人与我们联系，向我们发送信息，邀请我们参加活动并为我们服务。当他们不这样做时，我们会感到更加孤独。
但与其等待，不如积极主动。成为别人的朋友。发起消息，发送邀请并组织活动。为您周围可能正在处理自己的斗争的人提供帮助。
你不仅会感觉更紧密，而且你会成为其他人的好朋友。
如果你想获得更多关于博士孤独的建议，你可以点击这里阅读我写的新指南。
32. 冰山错觉
将自己与他人进行比较很容易。很容易看到你的博士同事，并想知道为什么你不像他们那样有能力、先进或自信。
我之前谈过将自己的内心与他人的外表进行比较的危险，但我想对此进行扩展。
之所以如此无果，是因为冰山错觉。对于冰山，您在水面上方看到的只是总质量的一小部分。在表面之下是一个更大的体积，但它隐藏在视野之外。
而在生活中，人们的成功和成就只是人们在表面上看到的东西。其他人看不到的是表面之下的东西。你看不到他们的坚持、失败、失望、努力工作、良好的习惯和奉献精神。
换句话说，人们可能在外面看起来很棒，但你看不到幕后的所有努力、努力和失败。
下次当您发现自己与他人比较时，请记住这一点。
33.优先考虑你的工作流程
我们经常花太多时间在琐碎的事情上担心和专注，而没有足够的时间专注于重要的事情。
当您在日常生活中攻读博士学位时，在一天开始时花几分钟查看您的待办事项清单（或制作一份，如果您还没有）并问自己有什么事情会很有帮助重要且紧急，不重要且不紧急，或只是琐碎的事情。
换句话说，找出清单上你绝对必须关注的事情，以及那些可以完全忘记（因为它们是微不足道的）或可以等待另一天（因为它们不紧急）的事情或重要）。
如果您无法完成工作，以这种方式工作会给您一些回旋余地，因为它向您展示了您可以从今天的列表中快速挑选的内容。但重要的是，您要确保最重要和最紧迫的事情首先完成。
34. 着眼于大局
你醒来，迟到了，你错过了你的公共汽车，不知不觉你已经到了你的办公桌，而且已经快到午餐时间了。你对自己说“今天真是糟糕的一天”。然后你开始强调你错过了多少工作，你会落后多少，以及你必须多晚才能赶上。
您对这将对您的表现和进步产生的影响感到难过。
但这只是一天。
在你的生活和博士期间，你可能倾向于从微观层面判断自己的表现，并不断衡量自己做得好还是坏，做对还是错。
但这通常有助于放眼全局，并在更长的时间范围内反思您的表现。也许您可以通过跟踪您的每周进度甚至设置每月目标和目标来做到这一点。
每天评估自己是一种虚假的经济，因为作为人的一部分和作为博士生的一部分是有起有伏的日子。我们的环境、心情、健康、精力、动力和动力每天都在波动。如果我们在这个微观层面上跟踪我们的情绪，当我们没有那么高效时，我们可能会过度批评自己。
通过关注宏观视角，你可以适应糟糕的日子，并接受它们作为博士自然进步的一部分。
35.记住，总有一线希望
你会有黑暗的日子。你可能会有几个黑暗的星期。你甚至可能有奇怪的黑暗月份。
无论您发现自己处于哪种状态，总会有一两个值得关注的积极因素。无论前景多么黯淡，总会有一些事情进展顺利或让您感觉良好。
诀窍——这是随着你攻读博士学位的进展而变得更容易的诀窍——是要足够注意，你可以发现那些积极的微光，并更多地关注它们，而不是关注消极的东西。
你越能磨练这项技能，就越容易应对黑暗时期。
36.你可能是罪魁祸首
当我们的博士生出了问题时，我们通常可以尝试跳出自己的眼光来找人责备。
如果我们在监督期间得到负面反馈，我们可以责怪主管没有正确阅读我们的工作或没有理解我们在说什么。
或者，如果我们错过了最后期限或感到不知所措，我们可以责怪外人工作量过大。
尽管其他人可能在您发现自己经历的任何不幸中发挥了作用，但我们也常常忘记审视我们所扮演的角色。我们花了很长时间在别人身上寻找错误，以至于忘记了问自己我们可以做些什么不同的事情。
这样做不仅可以让您更实际地找出问题所在，还可以让您了解您可以学到什么以及将来如何以不同的方式表现。
37. 当你写作时，问问自己“那又怎样？”
我读过很多博士，也指导过很多博士生。
当我这样做时，我发现自己一遍又一遍地问一个问题：“那又怎样？”
当你在写，比如说，特定的设计决策或特定的理论概念时，问问自己“那又怎样？”
这样，你就不仅仅是讨论一个特定的现象、方法或其他什么，而是告诉读者为什么这样的讨论很重要，以及为什么它与你的论文背景相关。
那是因为，在你的论文中，一切都应该植根于你的研究问题、研究目的和研究目标。通过询问“那又是什么”，您正在展示这些根源的样子，并在这样做时明确说明为什么值得进行特定讨论并告诉读者他们为什么应该关心您是否拥有它。
例如，如果您在谈论一种特定的方法，通过询问“那么什么”来告诉读者，考虑到您的问题/目的/目标，该方法为什么合适，它会带来什么好处或缺点，以及它将如何支持您的学习.
如果你没有问“那又怎样”，那么你只是在描述一种方法，而读者会想知道——你猜对了——“那又怎样”？
38. 在你的博士生涯中建立自我照顾
自我保健可以带来变革。
它是一种内在的产物，一种对日常生活的自我意识态度，在这种态度中，你认识到什么对你不利，并介绍那些对你不利的东西。
它可能就像开始写感恩日记一样简单，每天花 10 分钟冥想，从屏幕上腾出时间，或者与所爱的人联系。
或者，它可能会更加激烈。它可能涉及让自己远离生活中有毒的人，避免暴饮暴食，或者可能——最彻底地——更换博士生导师。
不管是什么，自我照顾变成了自我强化。你花更多的时间来照顾自己的幸福，你就能更好地处理你的博士学位扔给你的东西。然后，你越能顺利攻读博士学位，你就越有能力进行自我保健。
我说的是经验（尽管经验很糟糕）。在攻读博士学位期间，我很少进行自我照顾。我喝得太多，我的日常生活很糟糕，我没有向内看，不问自己什么是让我感觉良好，什么不是让我感觉良好，而且我通常对自己照顾不好。结果是令人难以置信的压力、自我厌恶和困难。
只有在博士后的生活中，我才发现了自我照顾的变革力量。要了解更多关于自我保健和整体心理健康的信息，我强烈推荐 小佛陀 博客。它是完全免费的，对于那些希望更好地照顾自己的心理健康的人来说，这是一个令人难以置信的资源。
39.学会说不的力量
在我攻读博士学位的时候，有一个词我不知道是什么意思：“不”。
这个学期你能做更多的教学吗？是的，当然。
你能在周末标记这堆额外的文件吗？当然。
你可以免费工作，这对你的简历有好处吗？当然！我在哪里注册？
三件事激励了我，害怕在我的博士毕业后找不到工作，通过成为我能做到的最好的博士生来满足我的完美主义者，以及害怕得到懒惰的名声。
但推动这一切的原因是试图取悦所有人，而牺牲了我的幸福。
你也一样吗？你觉得说不很难吗？
问问自己为什么。是因为你也是一个讨人喜欢的人吗？
无论是什么动机，你都需要小心。对每个人说“是”，一切都以糟糕的结局告终。你精疲力尽，放弃了太多的空闲时间，让自己不堪重负，最终获得了随时待命的名声。这不是一个很好的位置。
说不不会是世界末日，也不会损害你的声誉。这是对自己的善举，也是尊重自己界限的一种方式。
所以下次有人要求你做某事时，在内心深处，你并不是真的想要，不要害怕说不。
40.想象你拿着一堆枕头
我想让你想象你拿着一个红色的小枕头。如果我让你从地板上捡起一支笔而不掉下枕头，你就能做到。当然，这会有点麻烦，但你会做到的。
现在想象一下，我在你的红色枕头上加了一个蓝色枕头。现在拿起那支笔变得有点困难了，不是吗？渐渐地，我一个接一个地添加了一个蓝色枕头。就像我一样，你开始消失在枕头塔后面。
现在不可能在不放下枕头的情况下拿起那支笔。
现在想象一下，红色枕头代表你在攻读博士学位时遇到的问题。也许这是一个实验的问题，或者是你计划章节的问题。不管是什么，这是你目前遇到的客观问题。
就像钢笔和红枕头一样，即使你已经把这个问题放在心上，你仍然可以在很大程度上不受阻碍地过你的日常生活。
但蓝色枕头代表了我们大脑的担心、压力、反刍、灾难和做所有其他事情的能力，它会把一个小问题变成一场噩梦。
随着时间的推移，你开始添加蓝色枕头。你开始担心自己是不是一个冒名顶替者，或者你的完美主义者开始让你相信你是个失败者。你开始担心自己是否会完成，甚至担心一开始为什么要开始。
就像蓝色枕头一样，当你把这些问题一一添加时，你开始感觉到它们的重量，你无法执行基本的功能。你注意到你因压力、焦虑或担忧而瘫痪。
但是你有一个选择。当然，问题——红色枕头——是真实存在的，所以你无法真正改变它。但是你可以改变你的反应方式，你可以选择不添加蓝色枕头。当您添加这些枕头并停止这样做时，请抓住自己。
这就是正念的艺术。这是选择如何应对周围世界的艺术，也是管理常见博士压力和焦虑的好方法。
以这种方式练习正念听起来很简单，但这是一门艺术，需要练习。一个很好的起点是我最近出版的一本指南，它讨论了博士生的正念科学。
41.学会处理批评
如果有一件事是完美主义者无法处理的，那就是批评。
按门铃？
它对我有用。
让我给你举个例子。我喜欢认为我是一个非常棒的 校对员 和 博士教练。总的来说，我的反馈和评论是令人振奋的。
但有时当有人不开心时，我会变得很糟糕。
现在，我大脑的理性部分告诉我，我尽了最大的努力，数百条负面评论并不是世界末日，而是令人失望。
但完美主义者的一面告诉我，我的生意注定要失败。冒名顶替综合症开始了；“他们发现了我！” 它尖叫。我惊慌失措，整天想着那条评论，并给它应得的更多空间和能量。
当谈到你的博士学位时，你可能也是一样。与我交往的大多数博士生都倾向于完美主义倾向——有些人比其他人更严重。
当你得到关于你的工作的反馈时，或者当你参加会议或其他公开演讲活动时，你有时会对消极情绪有同样的反应。感觉就像世界末日一样，感觉整个博士之旅都是徒劳的。
有时这可能是件好事。您对细节的担忧和关注可能意味着您比大多数人更快地解决问题，并且您会更加小心地避免它们。
但这也可能是有害的。就像我为那篇评论付出太多空间和精力一样，您可能会发现负面反馈和批评可能变得比实际更重要。
克服这一点的第一步是识别它是否以及何时发生。问问自己，你是否过于关注批评。一旦你开始培养更大的意识，你就可以开始将你的观点从“我注定要失败”转变为“好吧，我能从中学到什么？”
最重要的是，认识到你的人性并让自己休息一下。我们都会犯错。
42.你的论文是一个残酷的情妇
作为一名博士生，你可能会发现你的伴侣（或朋友，如果你是单身的话）在你的论文之后排名第二。
那是因为你可能觉得成功的必要条件是与你的论文结合。
然后你觉得你必须把你的整个生命都奉献给它，推开其他对平衡生活很重要的事情（比如，朋友、伴侣或爱好）。
但与其嫁给你的论文，不如把它当作一个残忍的情妇。把它看作是你生命中正在尽最大努力毁掉你并使你的生活尽可能困难的这一部分，但是因为它只是一个情妇，你可以把它放在边缘，作为一个平衡的、充实的补充生活。
这在实践中意味着什么？这意味着当你不得不出现时，让它尽最大努力毁掉你。但是——这是至关重要的一点——这也意味着定期远离它，拥有清晰的博士/生活界限，不要把事情过于个人化，并意识到你的博士只是你生活的一部分，而不是全部。
43.记住，在山顶是孤独的
完成博士学位是一项不小的壮举。它需要头脑、胆量和狡猾。但它可能是孤独的顶部。
大量学生与焦虑、抑郁和压力作斗争。最重要的是，许多人感到孤独。在读博士期间，我非常孤独。我觉得我的问题和压力似乎是独一无二的，而且我是我的同龄人中唯一感受到它们的学生。这意味着我戴上了能力的面具。
如此之多，以至于我的同龄人无法分辨，在那个面具下，我正在崩溃。
我戴面具的时间越长，我与同龄人的联系就越少，我越觉得自己生活在一个谎言中。
你也一样吗？你有口罩吗？你在沉默中受苦吗？
我发现最大的解放——以及治愈我孤独的东西——是让自己变得脆弱，并与我的博士同学分享我的挑战、挫折和痛点。我敞开心扉，谈论我们从未真正谈论过的事情，分享我内心的想法、怀疑和担忧。
反应让我吃惊。
几乎我的每一位博士同事都分享了类似的自我怀疑和焦虑的故事。他们分享的故事听起来与我的非常相似。这导致我们之间建立了牢固的联系。我们开始互相同情，互相照顾。简而言之，它培养了共同的身份和更强烈的社区意识。
所以，如果你在你的面具后面受苦，大声说出来，分享你的挣扎。答案可能会让你大吃一惊。
44.请假
我们可以自欺欺人，假装每一天都过得很好，或者我们将在我们的脚步中醒来。
但是生活不是那样的，你的PhD肯定不是那样的。
看似随机且没有任何明显原因，您将有几天感到垃圾，或者您不想起床。你会在没有信心的情况下醒来，或者因自我怀疑而瘫痪，想知道这一切的意义是什么，或者你为什么一开始就开始攻读博士学位。
在这种情况下，您需要接受休假一天的力量。
你是一个人，也是一个博士生，你也应该得到病假。使用它们。
如果你教书，找掩护。如果您在实验室工作，请让您的主管知道您生病了。如果你有一章要完成，当你回来时它仍然会在那里。
请记住，仅仅因为你没有身体症状并不意味着你不需要一些你的时间，或者蜷缩在电视机前的沙发上。
好处会很大。通过认识到自己的情绪低落、为电池充电并花时间照顾自己的健康，从长远来看，您可以避免更大的问题，并在第二天以更积极的心态回到您的博士学位。
另一种选择是，你奋力拼搏，没有认识到作为人类的一部分是有休息日，然后当你发现你的表现不佳和你的压力水平上升时，就会产生更大的问题。
记住：做自己的朋友，尤其是在前景阴云密布的时候。
45.认识到孵化的力量
开始写作过程并盯着空白屏幕会产生一种特殊的恐惧。每章、提案、摘要或论文的开头都可能充满恐惧。
当你第一次开始写东西时，你是否发现自己不知所措？或者你知道你想说什么，但不确定你将如何到达那个目的地
对于你写的所有东西，你都会有一个目标或一系列目标。例如，在一章中，它是您想要了解的主要论点以及您用来构建和验证该论点的各个小节。
但是让你的想法和小节按顺序排列（或者甚至首先弄清楚它们是什么）是困难的。
所以我使用这个技巧。当您面前出现空白屏幕时，您的第一项工作应该是勾勒出您的粗略想法。为章节、提案或您正在编写的任何其他内容创建框架计划。边缘会很粗糙；没关系。
然后下一步是将文本放在一边，然后做其他事情。完全不同的东西，理想情况下。让我解释。
在我攻读博士学位期间，有好几次我坐在电脑前写作时发现自己卡住了。我无法将这些想法和概念整理成正确的顺序。失败后，我会关掉电脑，继续我的生活。通常是在那些非写作的时刻，事情才有意义。有些东西会“点击”。当我什至没有考虑它的时候。
这就是重点。可能感觉不像，但在你做写作以外的事情时，你一直在孵化那些你在纸上记下的早期想法。你正在处理它们，将它们与你已经知道的东西联系起来，并借鉴你的经验，以至于下次你坐下来写作时，你会发现这些词更容易流畅地流动。
今天试试。如果您不知所措，请在纸上勾勒一些粗略的想法，然后离开。孵化这些想法，看看下次你有心情写作时你的写作是否更容易流畅。
46.意识到生活是不公平的
“生活如此不公平。”
如果你发现自己对自己这么说，问问自己你这样做是因为你认为生活应该是公平的，还是因为你认为只要改变 x、y 或 z 就会是公平的。
事实是，生活是不公平的。你的博士也是如此。
事情不会按计划进行，好的工作会被忽视，更有能力的人会得到提拔，你会受到不公平的对待。
这是不对的，也不是理性的，而是现实。
这很不公平。
如果你假设生活是公平的，那么你会在面对周围的环境时感到失望。
我不打算成为失败主义者。相反，通过改变你对世界和你的程序的假设——因此假设它实际上是不公平的——你最好为那些事情没有按计划进行的情况做好准备，或者你确实受到了不好的对待。
另一种选择是自欺欺人地认为事情应该顺利进行，然后在不可避免的情况下失去平衡。
建立这种弹性是转移你在博士之旅中遇到的许多非理性、荒谬的行为和结果的关键。没有它，你会心灰意冷。
47. 尝试完成列表
当你看着你的待办事项清单时，你感觉如何？
焦虑的？不知所措？筋疲力尽的？
那是因为待办事项清单只是一长串您尚未完成的事情。
毫无疑问，您的内容包含您不想做的事情，或者您将推迟到最终承认失败并完全摆脱它们为止。
但是你听说过完成清单吗？
完成清单是一种跟踪您已经取得的成就而不是尚未完成的事情的方式。
虽然待办事项清单有助于构建您的工作流程，但完成清单更有价值。待办事项清单可能会让人不知所措，而已完成清单却能激发灵感。
那是因为唯一重要的是你实际做的事情。
因此，如果您的待办事项清单让您感到害怕，请在已完成清单上跟踪您完成的所有任务。
您可能会发现它会激发您的灵感，并为一天的辛勤工作提供奖励。
48.停止尝试改进事情
我们倾向于认为，“如果我能解决这个问题”，一切都会好起来的，或者事情会因为 x、y 和 z 而变得糟糕，而追求幸福所需要的只是解决具体的、客观的问题。
但生活不是这样的，你的博士也不是。
当然，解决这些问题很重要，但只要你解决了这些问题，新问题就会浮出水面。然后，新的。还有新的。
但一直以来，你会想，“我只需要解决这个问题，我就会很开心/压力更小/掌控一切”，而你所做的只是踩水。你没有看到你的博士学位是处理问题的练习。它们从不停止，它们的形式和频率是不确定的。你永远无法克服所有这些。
相反，拥抱他们。接受这样一个事实，即事情永远不会完整，幸福并不像解决问题 X、Y 和 Z 那样容易。
获得博士学位的幸福和满足是活生生的，而不是计划好的。你在日常生活中，在你必须面对问题的应对策略中，在你可能忽略的小快乐中找到它。
专注于这些，你的问题可能会开始变得不那么成问题。
49.拥抱你的缺陷和不完美
通过让内心的批评者自由奔跑并专注于你做错的所有事情，你希望达到什么目的？
就好像，通过如此消极地看待我们的角色和工作中的不完美之处，我们正在朝着某种理想类型努力，在这种理想类型中，我们永远不会犯错误，总是能做出最高质量的工作。
部分原因来自于我们所处的环境：我们的日子常常被卓越、精美的期刊文章和精心打磨的讲座所包围，以及利用他们所有技能和经验的有成就的教授。
我们被留在了某个地方，想知道我们哪里出错了。
但是学术界，考虑到它对卓越和专业知识的重视，往往会忽视一个简单的人类特征：我们容易犯错和不完美，而作为人类——或者至少是一个满足的人类——的一部分快乐是拥抱我们的不完美，而不是不断地尝试修复它们。
现在，这并不意味着你应该停止寻求改进，或者你不应该解决自己工作中的缺点。但这确实意味着你应该让其他人离开他们的基座。你应该认识到人类会失败，而且他们经常会失败。这也意味着，仅仅因为一个人在外面看起来很棒、无懈可击、看似不可触碰，并不意味着他们没有隐藏自己的人性。
庆祝你的。庆祝所有你搞砸的时代，那些教会了你所知道的东西并让你获得了今天的成就的时代。拥抱你还不知道的事情和你希望知道的事情。抓住它们，抓住它们，因为完美，即使它存在，也是一个无聊的乌托邦。
50.你无法评估自己工作的质量
你有没有看过你写的东西，心里想，‘我怎么能毕业？我写的很糟糕”？
我们都有。
批评我们自己的工作是人类的天性（至少在博士生中，似乎如此）。无论你取得了多大的进步，你内心的完美主义者永远不会完全满足。
但是下次当你发现你内心的批评者告诉你你所做的不符合标准时，请记住这一点：你是批评你工作的最糟糕的人。
你太投入了，以至于它影响了你看到所有积极因素的能力。另外，你比任何人都更了解写作和论证。你确切地知道你要说的是什么，如果页面上的文字不匹配，你就会批评它，即使——很有可能——你写的东西已经很可靠了。
通读你的作品并批评它，当然，但要认识到你不是一个客观的评判者。
51.你是唯一一个听过这一切的人
当你写论文时，你必须记住，你比你的读者更了解你的研究和研究。你知道所有的细节，所有的怪癖，你知道论文是如何结束的。
当读者打开你的论文时，他们对此一无所知。
然而，有时当我们写作时，我们会忘记这一点。我们写作时就好像读者和我们一样博学，在这个过程中，我们混淆了他们。
所以每当你写作时，记住你已经知道的和准备好的还没有知道之间的脱节。写清楚，路标并引导读者踏上您想带他们去的旅程。
52.记住你是什么的一部分
当你开始攻读博士学位时，你是带着一种惊奇的心情去做的。但不知何故，它的奇迹还不够，你停止了怀疑，开始怀疑自己。
在探索和发现的冲动驱使下，我们怀着如此崇高的意图开始攻读博士学位。
然而，随着我们的进步，我们开始让一切变得如此混乱；我们并不简单。我们深陷于小细节中，不必要地担心自己的能力或我们的生活，或者过度思考博士生的机制，以至于博士生的生活变得如此复杂。
你只会成为博士生一次。你成为这个社区的一员的时刻只是短暂的。挑战不是展示你有多么有创造力，或者你的博士学位有多么丰富多彩，而是看看你能享受多少，你能注意到和享受你所参与的事情。
这样，您将度过愉快的时光。
53.专注于你所拥有的，而不是你没有的
我希望你停下来问问自己，你是否花更多的时间专注于你没有做的事情，而没有足够的时间专注于你拥有的事情。
当我们对自己的进步感到沮丧，或者当我们确信自己不能胜任这项工作时，很容易看到其他人并看到他们在文献中的明显轻松或他们制作的速度他们已经拥有的章节或出版物的数量。
我们这样做并本能地看着自己的工作，告诉自己，“只要我做这些事情，或者拥有这些事情，或者完成这些事情，我最终会对我的博士学位感到满意，并且不会那么紧张”。
但这是一种折磨。它不仅是一种不必要的痛苦，而且它建立在对什么真正让我们快乐以及什么让我们满足于我们在博士学位中取得的进步的根本误解之上。
博士的满足感不是来自于你没有做过什么，或者你没有产生什么，而是来自于你已经拥有的。
重要的是小事：你克服的障碍到达这里；关于那一章的精彩反馈；有机会与那位才华横溢的教授一起工作；当您只想睡觉时，在纸上写下 100 个字；哎呀，即使只是出现有时也是一种成就。
因此，当我们感到压力、不满足或缺乏足够进展时，我们的问题不是手段或结果之一，而是视角。我们花了很长时间来寻找我们所缺乏的东西，而没有足够的时间来关注我们已经掌握的成就和快乐。
给自己一些时间去欣赏这些东西，你可能会发现你的一些博士压力会从你的肩膀上卸下。
54. 你的博士是独一无二的。就像其他人一样
我们是社交动物，这意味着我们在与他人建立关系时会感到安慰。
大多数时候，这不是问题，实际上可以很好地指示我们该做什么、何时做以及如何做。
但是当谈到你的博士学位时，将自己与他人进行比较可能会产生误导。
学生经常掉入两个陷阱：
1. 他们可能会将自己的进步与同龄人进行比较。
2. 他们可能会看其他人的论文、研究和研究，然后自己想“为什么我的研究看起来/听起来/工作不像他们的”？
如果你对其中任何一个感到内疚，那么你就忽略了博士都是独一无二的这一事实。
由于学习的性质和技能的性质，学生的进步速度不同。
而且你的研究可能不像你所仰慕的人那样阅读或结构化，主要是因为你的研究不同，你以自己的方式编写和组织你的工作。
当然，向他人学习和汲取灵感，但要认识到每个博士和每个博士生都是独一无二的。你们都以不同的方式工作和进步，虽然你们会以不同的方式去做，但你们最终都会到达同一个目的地。
55.不要对自己太苛刻
博士永远不会去计划。
你会一直犯错。六个月后你会意识到你把事情搞砸了，或者走错了路。
但是不要对自己那么苛刻。
你是人类，人类会犯错误。
表现出慈爱，并将错误视为您作为学者和博士生持续发展的一部分。
56. 确保你的目标很小且易于管理
规划未来并在博士学位中设定目标很重要。
但有一点需要指出：
它们需要现实且易于管理。
如果你和我坐在你的位置时一样，我会设定崇高、雄心勃勃的目标，这实际上要求我在 100% 的时间里 100% 地工作。
我很快就失败了。
多年来，无论是在博士期间还是之后的职业生涯中，我都明白了设定更现实、更易于管理的目标的重要性。这样做是一种善举，因为你设定远大目标唯一在开玩笑（并让你失望）就是你自己。通过让他们更真实，你不仅可以避免不必要的压力，还可以增加你真正遇到他们的机会。
这也没有什么可耻的。罗马不是一天建成的，你的下一章也不会。只要需要，就会需要。了解自己的极限，善待自己，接受自己的错误，并相信朝着正确方向迈出的一小步会让你到达你需要去的地方。
57. 当你不必要地担心时，请注意
当我攻读博士学位时，似乎我的大部分时间都被不断过度思考的事情所占据。
如此之多，以至于我过去常常花费数小时试图解决无法解决的问题，计划和预测我博士的未来，或者尝试理解我博士研究和论文的每一个细节。
您可能也会这样做。
那是因为我们经常假设，只要我们足够努力地思考，我们就会破解我们