博士后科学家如何管理工作与生活的平衡
对于许多人来说，博士后生活恰逢承担新的个人责任，可能包括组建家庭、买房或偿还学生贷款。博士后职位通常是未来终身教授职位的垫脚石。虽然这似乎是博士研究生制度的延伸，但挑战在于管理额外的专业责任和个人责任。
如果您是新来的博士后，您可能会觉得有必要证明自己的价值并建立自己的声誉。随着您逐渐成为高级博士后，您可能会感到资金和职业发展的压力迫在眉睫。此外，大多数国家有限的研究经费可能会使您的博士后生活延长数年，直到您发表足够数量的文章并获得自己的资助，然后才能获得梦寐以求的教师职位。
作为一名博士后，为了多年来保持积极和健康的前景，保持良好的工作与生活平衡非常重要。当然，这对每个人都有不同的含义。因此，重要的是您首先要确定自己的期望是什么，并了解您准备在什么方面做出妥协。
例如，如果您在足球队中，并且需要参加练习赛，请考虑您是否可以将他们调到深夜，或者如果需要，退出球队？如果你和另一个同样忙碌的博士后结婚，你是否愿意将一起度过的时间限制在工作日的晚餐时间，或者你们都希望确保你们不在周末工作？如果您有孩子，您准备好在实验室时聘请保姆或送孩子去日托吗？您准备好围绕孩子的足球比赛或音乐课工作了吗？一旦你了解了你的目标和目标是什么，你准备在什么方面做出妥协，以及对你来说正确的工作与生活平衡是什么，你将处于更好的位置去朝着它努力。
作为一名博士后意味着您将进行大量的故障排除，并且工作可能会让您一直忙于工作。因此，为了帮助您在工作和娱乐时间之间取得黄金平衡，这里有一些建议。
1. 选择合适的实验室
大多数时候，我们都将目光投向了拥有大量资金的大型实验室。这些实验室可以激发智力，并且可以极大地帮助您选择正确的网络选项（这对于科学家来说很重要），但它们可能非常具有挑战性并且需要时间。此类实验室的博士后可能面临激烈的竞争，在这种情况下，全天候工作可能变得至关重要。
不同的实验室有不同的工作文化，并且在竞争水平、压力水平和工作量方面存在显着差异。在提交任何实验室之前权衡您的优先事项。与实验室中的其他博士后交谈，了解工作时间和对博士后的期望。如果家庭生活对您很重要，请确保在担任职位之前考虑到这一点。
此外，如果您正在考虑的实验室在另一个城市，请考虑这将如何影响您的生活以及您是否已准备好迎接改变。你的伴侣愿意和你一起搬家，还是你会独自搬家并保持异地恋？您喜欢探索新城市还是在熟悉的环境中感到自在？向自己提出这些问题很重要，因为从长远来看，这些因素会极大地影响您的个人生活，在选择实验室时应予以考虑。这个建议植根于我的个人经验。对于我的第一个博士后，我有机会在博士后搬到另一个城市，去一所著名的大学，但我决定放弃这个机会，因为我的丈夫不能和我一起搬家，而且没有异地恋我准备好了。
2. 与您的项目调查员讨论您的期望
有些人喜欢在清晨工作，而有些人则喜欢在墓地轮班。同样，有些人喜欢在周末工作，而有些人则不喜欢。您实验室中的博士后可能会按照可能适合您也可能不适合您的时间表工作。如果您知道您可以平衡您的工作和生活需求与实验室的工作量，但更喜欢与实验室中的其他人不同的工作方式，您应该与您的项目调查员讨论您的优先事项和日程安排。在大多数情况下，只要您富有成效，您的实验室负责人就会对您的偏好进行调整，并且不会产生任何影响。
在我的博士后期间，我的日常工作围绕着我女儿的日托中心的时间安排。我相应地计划了我的所有实验，我的项目调查员知道我必须在下午 5:30 之前离开实验室。但是，我确保我每天早上 8 点 30 分都在实验室。因此，即使我的日程安排与我的同事有点不同，它也帮助我平衡了我的优先事项，而不会影响我的工作效率。
3. 坚持常规
尝试设置一个适合您的例程。在设置时考虑您的个人需求。您可以选择最适合您和您的生活方式的工作时间。如果你是一个早起的人，早点开始工作，晚上腾出时间与家人共度时光或追求你的爱好。如果您在当天晚些时候最有效率，请利用早上的时间进行其他活动，并将您的工作安排在一天的后半段。无论你决定什么，都尽可能地坚持常规。这将为您的一天提供结构，并帮助您提高效率，并且您肯定会腾出时间进行个人活动。作为博士后，您可能会觉得工作永无止境。但无论您选择什么时间表，都不要将工作带回家。明确划分您在家和工作中所做的事情将有助于您的思想放松。
4.计划你的日程安排
计划您的日程安排对于高效工作很重要。在制定工作计划时考虑您的工作时间和个人需求。考虑您自己的项目以及您在计划时可能承担的其他实验室职责。尽量在工作时间内尽量合身。例如，如果您正在撰写手稿，请在潜伏期写下方法部分，而不是等到一天结束并增加工作时间。或者，如果您上班的通勤时间很长，请考虑利用这段时间开始编写一个月后到期的补助金。有效地利用你的时间。有时，坚持常规可能会很困难，因为某些实验可能会持续很长时间，或者您可能需要满足额外的最后期限。如果你一周要做长时间的实验，试着用更轻松的时间表来抵消下一周的时间。如果您在某些工作日晚上有家庭承诺，请在周末工作以弥补。尝试在不工作、工作、工作或娱乐、娱乐、娱乐的地方找到适当的平衡。
我想以以下想法作为结尾——要富有成效，对你所做的事情感到快乐和满足是极其重要的。如果你喜欢你所做的事情，工作和生活不一定需要被视为两个独立的实体，它可能足以从工作本身中汲取你的能量和创造力。你只需要发现什么对你来说很重要，然后你就会找到保持精力充沛的最佳平衡。