博士后学术研究的心理健康问题
如果您目前正在学术界工作或学习，并且正在为自己的心理健康而苦苦挣扎，那么您并不孤单。根据最近的研究，五分之一的学生被诊断出有心理健康问题。2014年的一项调查显示，加州大学伯克利分校47%的博士生达到了抑郁症的门槛。另一项研究报告称，比利时 3,000 多名研究生有患精神疾病的风险，而学术界的这种风险高于其他受过高等教育的群体。
那么，在一个充满压力和迫在眉睫的最后期限的领域，可以做些什么来管理心理健康这个大问题呢？在此博客中，我们将提供一些技巧，帮助您在过着学术生涯的同时照顾好您的心理健康。

在您的机构寻求支持
作为一名学生，寻找心理健康支持可能会让人望而生畏。通常，您可能处于一个全新的环境、城市甚至国家，远离您认识的支持网络。如果是这种情况，第一步可以是在您的大学或研究机构内寻求帮助。个人导师、教学管理人员、研究主管和福利中心将为您提供指导或至少为您指明正确的方向，以找到您需要的支持。如果您不确定该去哪里，您可以查看您所在机构的目录页面，找出正确的起点（申请国际名校博士后https://www.global-dba.com/）。

学生团体
您的机构还可以容纳学生团体，这可以成为社区和支持的重要来源。您可以在布告栏上、在线上查找这些内容，甚至可以向课程主任询问详细信息。在了解您的工作量、截止日期和研究相关压力的同行群体中寻求帮助可能是结识与您的情况相关并同情您的人的好方法。

在机构外寻求帮助
如果您在研究机构或机构中找不到所需的建议，则可以在此环境之外寻求帮助。寻找您需要的支持是一个独特的个人过程，有些人会从社区支持中受益，而另一些人可能更喜欢一对一的支持。无论您需要什么，此列表都提供了各国提供的不同心理服务的全面概述

管理您的工作量
这听起来像是一个显而易见的建议，在实践中很容易做到，但在现实中却很难。管理您的工作可以帮助您处理任何突然的繁重工作量或迫在眉睫的最后期限。在纸上或在线上为自己设置一个计划者，以帮助您在处理学术生活的许多不同方面（包括阅读、作业、提案和团队合作）时保持井井有条，这有助于保持学生生活的压力湾。在管理时间方面，重要的是找到适合自己的方法并坚持下去。

”每当我感到压力或焦虑时，我管理它的方式就是提醒自己这两件事。首先，没有人是完美的，你也不应该是完美的！我们能做的就是拥抱不完美，学习并做得更好。其次，你只活一次。当然，有时很难不感到压力或不工作，但我问自己是否真的有必要承受这么长时间的压力，如果我有压力，我在帮助谁？可能没有人，所以只是微笑。Sciwheel 产品经理 Christina Tang
组织你的任务
确保您的工作量不会使您不堪重负并造成不必要压力的另一种方法是确保您正在组织研究和项目工作的不同方面。有许多工具可以帮助您跟踪手稿版本、评论和阅读列表，在Sciwheel，我们努力为您提供一个完整的工具，可以帮助您掌握不同的研究职责。

安排休息时间
我们谈了很多关于学术工作在你职业生涯的任何阶段的工作量如何可能是一个令人难以置信的要求。这就是为什么重要的是要确保您定期从工作和研究中抽身出来。您选择如何度过这些休息时间完全取决于您自己，但与朋友共度时光、沉迷于业余爱好或只是练习一些良好的自我保健，都可能是您度过闲暇时光的好方法。
锻炼也是发泄情绪的好方法，发表在《柳叶刀精神病学》杂志上的研究报告称，美国有 120 万人报告说，与不锻炼的人相比，锻炼一个月的心理健康状况不佳的天数减少了 1.5 天锻炼。

退后一步
如果您觉得您的研究或学术研究正在对您的心理健康产生负面影响并且它们变得难以管理，那么退后一步也许是最好的行动方案。你这样做多久是你的选择，但重要的是要记住，你的心理健康和幸福是最重要的事情，花时间照顾自己，永远不应该被认为是失败。
我们希望这份简短的指南对您有所帮助。请记住，还有许多其他学者、研究人员和学生处于同样的境地，并且可以提供支持。请查看此列表，了解您所在国家/地区的心理健康团体。