在读工商管理博士学位时缺乏动力怎么办?
动机难以捉摸。有些日子你有它，有些日子你没有。是什么赋予了？
好吧，你的动机波动是正常的，也是可以预料的。如果你选了十个博士生，你认为有多少人会说他们一直都很积极？不多，我想。
但是，当您攻读在职博士学位时，似乎也越来越难以找到动力。有充分的理由。攻读博士学位本身就是一项孤独的工作，而且工作量很大。
最重要的是，每天的例行公事很快就会变得乏味，而且您经常被低估，您的专业知识很少得到认可，并且经常感到不知所措。此外，您在博士之旅中走得越远，您对工作质量或最终完成时的最终结果就越不确定。
如果您正在阅读本文并且无法找到自己的动机，请知道您并不孤单。不总是积极进取是可以的，相反，要认识到波动的动机是博士过程的正常部分。
动机是你可以控制的。有了正确的工具，您可以在缺少动力时找到动力。在这里，我想与您分享一些可以用来提高动力水平的技巧。
这些技巧已被本博客的读者以及我自己的博士和指导博士生的经验分享。并非所有人都适合您，因为每个人的工作方式不同。相反，请将它们视为您可以从中选择以适应您当前情况的列表。
知道你缺乏动力是完全可以解决的。该过程的第一步是改变您的期望。
不要对自己抱有太多期望
问问你是否对自己期望过高。有目标和抱负很好，但每天都对自己百分百期待就不行了。您将有几天感觉无法完成任务，或者您的心真的不在其中。如果您期望 100%，那么这些天是个问题。相反，如果您认识到自己是人类并且人类有休息日，那么这些日子并不是什么大不了的事。
试着降低你对某一天可能发生的事情的期望，并承认时不时地度过糟糕的一天并不是世界末日，它只是旅程的一部分。
看大图
管理您的期望的一种有效方法是放眼大局。提醒自己为什么你首先开始了你的博士之旅，是什么激励了你，以及你的论文目标和其他目标是什么。着眼于大局意味着你可以看到每一天的真相：大目标的一小部分。休息日和没有动力的时期并不那么重要，因为它只是让你到达你想去的地方的漫长旅程中的一小步。
专注于你可以控制的事情
好吧，所以你已经降低了你的期望，你花了更多的时间来思考更大的图景，但你仍然找不到精力集中精力。 你有没有想过在日常生活中你可以控制什么来增加动力？有一些容易实现的目标：整理你的桌子，打扫你的房间，穿上你的睡衣。我们都知道这些。
但是你的日常习惯呢？你有没有形成有效的日常生活来促进自我保健？您是否确保您的手机已关闭，您是否尽可能避免分心，并且您的工作地点是您真正期望获得深度集中的地方？
制定具体的待办事项清单
更进一步，控制您处理日常任务的方式。在每一天的开始，你需要清楚地知道那天你想要完成什么。
你需要具体。缺乏动力通常源于没有将更大的任务分解为更小、更易于管理的组件。如果你醒来，看看你的待办事项清单，你所看到的只是“写文献综述”，没有一个理智的人会这样做。相反，如果你看到“写文献综述介绍”或“写 300 字的文献综述”，你就会突然有了更容易处理的东西。
最重要的是，您有清晰、可衡量的可交付成果。如果你的任务是“写你的文学评论”，你不会在一天内完成，那么你怎么知道你什么时候完成呢？如果您改为写“写 300 字的文献综述”，您将确切地知道自己的立场。
所以想一想：这项任务是否被分解成更小的、更易于管理的组件，我是否对我在一天内可以完成多少个组件持现实态度？
让你的工作场所成为你真正想工作的地方
一旦你确定你已经将你的任务分解成可管理的部分，就该考虑一下你实际上是如何坐下来工作的。
我们已经讨论过通过关闭手机等操作来避免打扰。您的目标是获得大量不间断的时间，在其中您可以找到自己的流程并专注于手头的工作。
现实一点，你能集中注意力多久。一种流行的时间管理技术是番茄工作法。这个简单的生产力工具需要您设置一个 25 分钟的计时器，在此期间没有 Facebook、没有消息、没有任何形式的干扰。在那段时间结束时，你休息五分钟。你重复这个过程四次（两个小时），然后再休息三十分钟。
完成任务后，不要只是将它们从待办事项列表中删除。相反，将它们转移到“完成”列表中。这样，当您看到自己在任何一天完成了多少工作时，您可以获得一点动力。此外，因为你正在按计时器工作，你可能会发现你工作得更快，因为你想把事情打包成整齐的 25 分钟包。
找出重要和紧急的事情。然后继续努力。
在增加动力方面，首先选择要关注的内容是成功的一半。您需要记住重要或不重要的事情与紧急或不紧急的事情之间的区别。你可以有一个不重要的紧急任务，也可以有一个不紧急的重要任务。首先关注重要和紧急的事情。不要把时间浪费在不重要和不紧急的事情上。
这反映了这样一个事实，即您 20% 的工作将在任何一天产生 80% 的产出和成果。找出这 20% 的样子并专注于它，因为您将获得最大的收益。不要把时间浪费在只导致 20% 的结果的 80% 的事情上。
艾森豪威尔矩阵可以帮助您了解什么是重要或紧急的，并将帮助您更好地构建您的工作流程和待办事项列表。
奖励成功
好的，所以你已经清理了你的办公桌，关掉了你的手机，设置了你的计时器，你正在把事情从你的待办事项列表中移走。好工作。这是另一个重要的步骤。
奖励你自己。生活不会很有趣，一切都是工作，所以当你完成工作时一定要奖励自己，特别是如果你正在做你一开始并不特别想做的事情。
有两种方法可以做到这一点。在日常工作中，为完成工作而表扬自己。吃一片蛋糕，洗个澡，做任何你做的事来表达对自己的爱。在更大的范围内，庆祝成功。每一天都会增加你设定的更大目标，所以仅仅庆祝完成每一天是不够的，你需要在达到这些目标时庆祝。获得有关章节的良好反馈？庆祝！你的实地考察完成了吗？庆祝！你明白了。
导航狗屎谷
尽管您将不可避免地到达一个您可能无法面对做更多工作的阶段。每个人最终都会到达这个阶段。我叫它狗屎谷。
在Shit Valley，你所看到的到处都是屎，似乎没有出路。这个阶段通常发生在博士学位的一半左右，那时你离可能的出路还很远。您深入了解数据，但距离隧道尽头还很远。你仍然不知道发生了什么，而且你的自我怀疑比以往任何时候都多。正是在这个阶段，动力变成了一场真正的斗争，因为你投入太多而无法放弃，而且离终点太远，看不到接下来会发生什么。
因为离开粪谷的唯一出路是进一步涉水，所以你需要真正加强用于培养动力的技术。
正是在这个阶段，投资于自己的健康变得尤为重要。抵制吃垃圾和懒惰的冲动。相反，大部分时间吃得好，偶尔吃垃圾食品，并确保你每天都在四处走动。找到适合你的东西。动一下。
也是在这个阶段，拥有博士学位之外的生活变得有用。太多的博士生（包括我自己）将他们的博士作为他们的一生，以牺牲合理的工作与生活平衡以及从论文中分散注意力为代价。培养你的兴趣爱好（或者如果你没有兴趣就找一些）和维持一个没有博士生的朋友圈很重要。拥有这种外部干扰可能是唯一能让你保持清醒的事情。
现在也是经常提醒自己为什么要做你正在做的事情的时候了。想象一下当你完成工作、毕业时以及能够继续你的生活时的感觉。
长远的眼光
有一天你会完成，你会回顾过去，为你所取得的成就感到无比自豪。这种长远的眼光是一种强有力的观点，应该让你在没有那么积极或没有 100% 的日子里更善意地反思自己。善待自己，尤其是当你没有如你所愿的积极性时。
但也要积极主动。当你没有动力时，看看你目前的情况，问问自己目前的安排是什么不利于生产力。你能改变什么？上面的建议和技巧是一个好的开始。探索它们，看看什么对你有用，然后慢慢减少，直到你开始找到适合你的常规和捷径。