攻读博士学位的15条秘诀 有一大群专家提供建议，帮助您完成多年的博士课程。许多人同意保持学术追求与促进身心健康的日常个人外部活动之间的平衡的必要性。这里有15条建议：
1.建立一个你可以遵循的例程。
保持正轨至关重要。这样做并保持内心平静的最佳选择是创建一个您可以遵循的时间表 - 并承诺遵循它。起床并按时完成工作，就像你报到工作一样。将您日常工作的一部分用于研究和阅读您所在领域的相关文献。在您的日程安排中增加时间，包括良好的睡眠、良好的营养、锻炼、社交和娱乐。请记住，您还有其他义务，例如参加讲座、座谈会、通勤、停车、清洁生活空间、购买用品、与学习小组和同行合作者会面。同时，制定一个现实的时间表，这样你就不会让自己陷入恐惧狂。
2. 从第一天开始写作。
你的写作实践和研究方法可以让你提前完成论文。那是因为学习以学术方式舒适地写作应该成为第二天性。为了消除最后一分钟的愤怒，组织你的研究时间，正确地收集和引用来源，并创建一些草稿。每天至少写 30 分钟可以让你巩固你的笔记和发现，并注意发现需要额外研究的领域。另外，你写的大部分内容都直接指向你对主题的理解。由于您对教学、协作和外部活动的其他承诺，请保持写作习惯并坚持下去。同时，更聪明地阅读，了解文献如何符合您的目的。在阅读和写作中，寻找重点，而不是批量。
3. 创建一个积极的社区。
从乞讨中决定，你负担不起与散发出消极情绪的朋友或同龄人合作或社交的费用。吹牛者或长期抱怨者会消耗你的精力，甚至导致你采取消极的想法或与其他博士候选人的进步进行比较。领导你自己的研究，但向你可以信任的人寻求建议，他们把你的最大利益放在心上。加入与您的主要研究领域有关的小组，您可以与他们分享学术和社会问题。一个积极的社区可以让你摆脱孤立，而孤立会助长恐惧或绝望。
4. 建立有效的网络。
除了创建一个积极的社区外，从您的计划一开始就开始建立网络。你将在大学度过四到五年，让你有充足的时间与在职专业人士、教育工作者、初级教师和同行建立和发展伙伴关系，这些伙伴关系有助于你不断发展的知识库。他们可以为探索文献、研究趋势以及出版物、会议和研讨会的潜在机会提供建议。请记住调查在线工具和社区，作为您网络的一部分，以使自己成为同事。在 LinkedIn 等地方创建您的专业/研究资料或加入 LinkedIn 讨论组。在研讨会上与演讲者交谈。与您在文学研究中发现的作者联系，并参与您在大学通常领域之外的职业团体。最后，考虑将信息面谈作为了解工作场所的一种方式，让你的名字在那里，并与潜在的雇主建立联系。
5. 解决金钱问题。
有足够的钱让你完成你的项目可能很困难，甚至令人难以忍受。但仅仅知道可靠的资金资源可以给你一些安慰并节省宝贵的时间。制定财务计划并做好对您的经济生存至关重要的跑腿工作。不要让财务压倒你发现兴趣、专注于专业知识和取得进步的主要目的。美国教育部提供博士生的经济援助选项。您可能需要结合几个机会来支付您的总费用，包括助学金、奖学金、贷款、研究金、住房成本以及获得教学和研究助学金。一些研究生通过辅导赚钱，但你必须根据你的日常和学术日程考虑时间。毕业典礼提供按专业领域细分的详细博士成本估算，以及奖学金/助学金/研究金搜索工具。
6. 让健康的营养成为你的盟友。
罗格斯大学建议学生寻找其他方法来缓解压力，而不是暴饮暴食——甚至是健康食品。吃大量的水果和蔬菜，所有的饭菜都以合适的份量吃。戒掉那些让人想继续吃的垃圾食品和含糖零食。这也适用于酒精，它会导致您的健康状况下降并造成另一个担忧。学生和教职员工的活动通常包括饮酒，因此请明智地进行，即使同龄人称您为懦夫。改变你的膳食，包括一天免费吃你想吃的东西而不会感到内疚。网络媒体建议学生包括浆果、燕麦、牛奶或酸奶、鲑鱼、深绿色蔬菜、核桃、豆类和黑巧克力。小剂量（8 盎司）的咖啡是可以的，而且不含大量糖分。拿铁和摩卡饮料令人满意，但通常含有大量糖分。绿茶可以唤醒你，如果你不想喝太多咖啡，但避免喝能量饮料或其他让你紧张不安的兴奋剂。
7. 在你的日常生活中增加锻炼。
运动，即使是适度的运动，也可以为您的身心健康带来奇迹。在它的好处中，定期锻炼可以对抗压力，提高记忆力，并提升你的情绪（尤其是在冬天）。科罗拉多理工大学的研究人员报告称，运动增加了“海马体中脑细胞的数量，海马体控制着记忆的形成、保留和回忆——所有这些都是学生成功所必需的。在大多数成年人中，海马体在 20 多岁时开始萎缩，随着时间的推移导致记忆力下降。” 如果您有定期锻炼伙伴或参加校内团队活动，锻炼也可以增加您的社交带宽。记得拉伸。考虑参加瑜伽课或普拉提锻炼。做一些跑步、举重、游泳或参加划船队。与朋友或同事一起远足。走出山地自行车。为获得最佳效果，每周至少进行 3 次 30 分钟的锻炼。时代杂志据报道，心血管运动可以对抑郁、焦虑和情绪障碍产生积极影响。你也会睡得更好。
8. 学习如何处理拒绝。
博士课程的拒绝是一种常规的、不受欢迎的情绪低落者。但你如何应对它是至关重要的。不请自来的建议可能会让人感到辱骂。实习、奖学金和出版物的竞争会让你压力山大到崩溃的地步。应对工具包括不接受拒绝或过度批评，并将其归结为经验。它可以在打击来临时减轻打击。将自己与其他候选人进行比较可能是有害的。与田径运动一样，总会有人比你更好。但你不是在追求你同事的目标、论文，甚至是相同的学位——你是在为你的博士后的生活追求个性化的知识和技能。两个学术期刊的副主编 Barbara Robson 在Quora上写道大多数论文（80% 或更多）都被拒绝了，而且发表有一定的运气成分。如果您的论文被期刊拒绝，请寻找另一个合适的地方提交。如果您在会议上被忽略了，请不要发送仇恨信或学术反驳。
9. 选择合格的研究生导师和导师。
找到合适的导师和论文顾问对于您的学业成功和生存至关重要。Inside Higher Ed的 Gradhacker 博客建议您选择与您的研究兴趣和职业道路相同的顾问。询问他们指导的毕业学生的成功率。通过查看他们的出版物列表、会议报告和其他研究成果来检查他们是否走在路上。了解他们是否可以提供持续的建议。探索他们作为导师的才能和共同工作的个人化学反应。他们是否难以沟通、辱骂或居高临下？在您参加该计划期间，他们是否无法以其他方式保持富有成效和尊重的关系？并非所有有成就的教授都能成为优秀的顾问。有些人可能忙于出版或参加会议而无法与您见面。你应该让建议会议感觉更专注。
10. 及时为家人和朋友做准备。
有个老笑话，一个朋友问你是否可以出去玩，你说：“我在攻读博士学位，所以五年后再问我。” 与家人和朋友保持关系至关重要。他们可以支撑你，让你远离致命的孤立。同时，它们可能会分散注意力。通过安排与家人和朋友的时间来保持平衡，同时坚持研究和写作的需要，这很有用。博士生论坛说尽可能结合学习周围的家庭或朋友活动。例如，在较长时间的探亲期间为自己留出学习时间，以保持学业势头。参观一家咖啡馆，在那里您可以与同样喜欢在公共场合阅读的家人和朋友一起学习。请务必清楚地传达您的日程安排，并设法预订必不可少的电话和访问。与朋友一起锻炼或娱乐。
11. 留出时间追求非学术兴趣。
是的，对，那应该什么时候发生？当你让它发生时它就会发生。为了保持理智的平衡，花一些时间定期沉迷于你喜欢做的事情。例如，在花园里工作、上按摩课、学习摄影、播放现场音乐、划皮划艇、参加烹饪课、志愿参与公民或宣传活动或学习外语。用你的双手建造一些东西。玩拼字游戏。绘画以放纵您顽皮或创意的一面。上舞蹈课。学习冥想或改善您的乒乓球比赛。因为关闭你的博士大脑几乎是不可能的，所以将其归为背景噪音。这样，当您重返工作岗位时，您可能会有突破或发现。
12. 安排和维护一个和平的学习环境。
独居可能会营造一种平静的学习氛围，但如果您的上方、隔壁或下方有吵闹的邻居，则不会。然而，如果您在家隔离，您可能会产生一种可怕的机舱热感。无论您住在哪里，都应该舒适且可操作。杂乱可能是压力的来源。根据Inside Higher Ed，与室友同住可以节省开支，但也带来了一系列挑战。室友可能有其他例行公事和日程安排，这些例程和时间表会引入不受欢迎的噪音、情绪化的戏剧、不受欢迎的客人或社交习惯，这些都会让你陷入困境。仔细研究潜在的室友，为处理不可避免的问题制定备用计划。制定友好但直接的沟通策略会有所帮助。或者，您可以在卧室中创建一个工作区，以保护隐私。如有必要，您可以在图书馆的书房或小咖啡馆中找到一个安静的学习环境。如果您与家人同住，同样的建议也适用。
13. 解决你的情绪健康问题。
根据Inside Higher Ed，研究生教育存在心理健康危机。研究生患焦虑和抑郁的几率是普通人群的六倍。该研究发现，“与异性恋或男性同行相比，跨性别和性别不合格的研究生以及女性更容易出现焦虑和抑郁”。糟糕的工作与生活平衡可能是导致倦怠和抑郁的重要因素。当你遇到心理健康问题时，你能做的最糟糕的事情就是把它们留给自己，或者因为拥有它们而感到失败。寻找校园咨询中心（学生健康中心）或值得信赖的外部心理健康组织进行个人咨询。加入他们的情感支持小组。National Grad Crisis Line (877 472-3457) 提供免费干预服务，保密电话咨询、自杀预防援助和转介服务。调查NAMI on Campus Clubs是学生经营的心理健康支持组织。
14. 处理期望
你是谁，最终，不是博士生。你的研究生课程是你目前追求的。印第安纳大学研究生院蓬勃发展指南建议您将压倒性的期望缩小为一口大小的挑战。博士生认为自己是专家中的冒牌货，这很正常。约翰霍普金斯大学发现，努力满足自己的期望会导致自卑、拖延、内疚和抑郁。您可能会发现自己无法满足对完美主义的期望，因此请修改您的计划以尽最大努力赶上最后期限。该指南进一步建议理顺其他人可能对您的期望。对于提供经济或情感支持的家庭和人来说尤其如此。
15. 让会议成为生活的一部分。
参加会议和演讲的机会是非常有益的。首先，您成为研究领域中更大社区的一部分，您可以建立终生的同事网络。您还可以更好地了解可供您选择的专业选项。即使在您的利基领域参加会议也可以激发想法并让您精神焕发。参加小组讨论是建立联系和展示您的专业知识的好方法。参加招聘会是另一种在探索专业环境时建立联系的方式。通过在会议上建立联系，您可以通过电话、虚拟方式或在下次会议之前与专家建立额外的会议。在你的简历上引用会议和你自己的演讲并没有什么坏处。
来自专家
David Hall 博士在澳大利亚的组织机构中担任咨询心理学家已有 20 多年。凭借心理学和法律方面的专业知识，David 在组织、团队和个人层面进行工作场所评估和干预方面拥有丰富的经验。他拥有心理学博士学位和法学博士学位。
博士生害怕谈论什么？
博士生最害怕谈论的第一件事是他们的博士论文缺乏进展。在我的情况下当然是这样，在我与之交谈的许多同学的情况下也是如此。论文这么大的工程，有不同的阶段，需要长时间的自律。当我摆脱了对它的尴尬并开始与其他人谈论它时，这很有帮助，我找到了前进的道路。
博士生害怕讨论的另一件事是他们对攻读博士项目的矛盾心理，以及他们是否做了正确的事情以及是否应该继续。这些都是这些学生需要了解并与他人（辅导员、朋友等）讨论的重要问题。
你最大的挑战是什么，你是如何成功的？
如前所述，我完成博士学位的最大挑战是完成论文过程。有两件事真的帮助我克服了困难（来自与朋友和同学的交谈）。（1）由于我的论文是定量的，我聘请了一位统计顾问，我定期（每周或每两周）会见一次，这帮助我取得了良好的进展，因为它提供了急需的结构（并帮助进行统计分析） . (2) 我解雇了我的论文主席并找到了一个与我有更好工作关系的新主席。我的新主席对我的论文主题领域更加了解，而且他也更加支持。我与他取得了重大进展，此后在相对较短的时间内完成了我的论文。
缓解压力和焦虑的好方法是什么？
在攻读博士学位时，我认为有很多方法可以帮助缓解压力。通常的嫌疑人是诸如定期锻炼、良好饮食、有趣的活动（例如电影）、咨询和/或与朋友和/或家人交谈等方法。
但是，我认为最好的方法是逐步完成博士课程的各个方面，以完成它。思考它的一个有用方法（包括论文和博士课程本身）是不要被这个巨大项目的规模所淹没，而是将它分成单独的部分，一次专注于每一部分，完成它，然后继续下一块。
您是如何应对极端竞争的挑战的？
对于正在经历高水平竞争的学生，我的建议是试着把这一切都放在眼里：尽最大努力获得最好的资源（实习、成绩等），但要知道，一旦你进入了这个行业，从更大的角度来看，其中一些事情可能真的很重要。所以，一个人可以只是你博士课程的“通行证”，然后进入他们的专业并引起轰动。
你有什么建议可以保持兴趣或惯性，这样你就可以完成博士/论文？
“切开香肠”，一次专注于/工作；找到帮助或支持的个人，并定期与他们会面并持续不断；为自己制定“截止日期”和里程碑，让这些其他（有帮助的）个人帮助你保持责任感。
找到对你有用的方法，帮助将结构带入这个称为博士学位的巨大的非结构化（或结构微不足道）项目中——尤其是它的论文。归根结底，这实际上只是要通过它并进入您职业的下一个（更大）阶段。当你在其中时尽你最大的努力，不要太沉迷于当下。