博士后研究如何平衡工作与生活
有两种研究人员——一种认可研究是 24 × 7 的职业，另一种则在最关键的实验反复失败时好好休息。我认同后者。许多人将工作与生活的平衡描述为个人生活需求和职业抱负之间的平衡状态。
问题是平衡不是静态的。围绕着许多人所说的稳定的工作与生活平衡，总是存在相当程度的被动运动。让我举个例子。我最期待的实验结果出来的那一天，我 20 个月大的孩子从托儿所出来，发烧了。我对用化学品和斑马鱼胚胎进行实验的兴奋消失了。是时候写一份育儿假申请了。
在这种情况下，您将如何实现平衡？你不能在照看孩子或照顾其他紧急的家庭情况时进行实验。我的博士后导师想出了一个巧妙的想法，利用这种情况为我们谋取利益。她通过电子邮件向我发送了一组研究论文，并将我的保姆假期变成了一场阅读马拉松。我很高兴能够完成这两项任务，并带着一些新鲜的科学见解回到实验室。
我相信没有绝对的工作与生活平衡。我们只能尝试尽可能接近它，并在适当的时期内尝到成功的滋味。对我来说，工作与生活的平衡不是要平衡工作和生活，而是如何在不让不可预见的情况损害另一个的情况下支持其中一个。
高效工作与生活平衡的“三重密码”
作为一名训练有素的生物学家，在思考实现工作与生活的平衡时，我想到了稳态这个词——像细胞这样的生命系统可以通过“聪明”和调节内部干扰来实现健康生存的状态。在我弄清楚如何成为“智能细胞”之前，我的个人和职业生活经历了许多短暂的中断。
就像细胞如何基于由核苷酸三联体组成的遗传密码工作一样，我想出了自己的工作与生活平衡三联体密码：EQ（情商）、PQ（专业商）和 DQ（内商）。
加强你的情商
研究事业是繁重的，并引发了激烈的挑战。例如，您可能会处理一个薄弱的研究假设、在您的稿件被接受之前要求同行评审员提供更多数据、稿件被拒、关于作者身份的争吵、与终身职位或奖学金职位相关的不安全感以及担心您的工作被舀。
这些职业压力会对工作与生活的平衡产生不利影响。我曾遇到过上述一些情况，几乎淹没在负面情绪中。我意识到情绪稳定对于平衡的生活很重要，并设计了一些策略来帮助我轻松应对艰苦的情况。
• 从你的内心获得70%的支持。家人和朋友不能总是支持你。没有人愿意一直听到一个哭泣的故事。
• 确定使您情绪脆弱的情况或触发因素。观察并批判性地分析您的反应并调节它们。
• 了解某些情况超出您的能力或控制范围。不要担心这种情况。
• 不要压抑你的情绪，但要确保你不被它们吞噬。如果哭能让你感觉好些，那是可以的。
• 参与其他能给你带来意义和快乐的活动。不要让工作成为你唯一的身份。
• 与建立你的人交往。远离散布消极情绪的人。
对你的专业商数强硬
工作与生活平衡不佳的常见原因之一是要求苛刻的家庭生活。我和两个 7 岁和 2 岁的孩子一起做博士后研究员。我的博士后导师对我的表现有明显的担忧。许多女性研究人员会认同这种情况。
生活在不断被管理孩子和工作的需求所压倒的感觉中，会导致计划不周，使人显得凌乱、迷失方向和效率低下。在处于那种混乱状态一段时间后，我决定简化我对成为一名强硬专业人士的关注。我制定的规则是“在实验室时，在实验室里，在家里时，在家里。” 研究是关于可交付成果的。因此，我努力提高我的专业商数，从不妥协。我遵守了某些诫命：
• 为你的实验设定最后期限，并确保你完成了大部分实验。
• 打嗝和停顿是养育幼儿的一部分。提前预测此类情况，这样您就不会在它们发生时崩溃。
• 实验室会议演示是获得有关您工作的建设性反馈的最佳平台。即使您的主管同意这样做，也不要延迟或重新安排他们。拿着东西的习惯会减慢你的研究进度。
• 与其他研究人员或科学家建立联系对研究人员来说很重要。尝试利用你的茶/午餐时间进行科学讨论或讨论研究想法。
• 24 × 7 研究的想法适得其反。这可能会导致拖延和工作堆积。
• 修正职业抱负是件好事。查看您当前的状态和表现，并相应地进行下一个职业发展。避免在职业决策中僵化。
• 清晨来到实验室并努力满足晚上 7 点的托儿截止日期，这让我的日子富有成效。你可以早点开始实验，下午有结果，晚上有成就感。这几乎没有为工作相关的焦虑和压力留下空间，并增加了研究成果。
建立你的国内方程式
家务工作是压倒性的——不仅是普通的家务活，还有其他充满性别刻板印象的职责和责任。打破这种模式的第一步从你开始。例如，每当我的伴侣说“女人可以做得更好”时，我会迅速检查他。渐渐地，我们可以模糊传统的性别界限划分家务的界限。一条重要的建议——不要试图在你的家庭领域开始一场打破传统的革命。避免激烈的争论，因为这会浪费能量。相反，使用聪明的解释来平衡家务。我遵循的方法是：
• 将责任委托给家庭成员。不要参与分配给他人的工作。
• 如果有选择，请雇用和培训家庭佣工以满足您的需求。
• “完美”在国内是不可能的。把这个词保存在字典里。
• 为自己的贡献感到自豪。让自己摆脱任何不必要的内疚感。
• 不要将孩子视为巨大的责任，并因此而陷入困境。与他们一起享受在家的时光，放松身心，恢复活力。这有助于在家里保持很多积极性。
• 不要把家庭活动当作无聊的东西。尝试为平凡的任务增添一些乐趣。您可以尝试一起唱歌、分享笑话或与您的伴侣/孩子一起回顾一周，同时完成常规的家务活。
制定自己的规则
不要遵循任何规则手册或十大技巧列表来实现工作与生活的平衡。虽然某些策略适用于所有研究人员，但可能存在针对个人的情况。因此，您需要制定自己的个性化策略。您可以通过定义工作与生活平衡对您的意义来实现这一目标。将您的情况与他人的情况进行比较并复制他们的策略将弊大于利。所以，制定自己的规则。你就是那个“聪明的细胞”，知道是什么导致了混乱，以及应该采取哪些机制来确保工作与生活平衡的跷跷板仍然是一个有趣的旅程。