博士后研究人员在家工作时保持心理健康的五个秘诀
新冠疫情影响我们的不同方式之一是在家工作的情况。随着严格的社会疏离规范生效，我们被限制在家里，确切地说是在家工作。虽然在家工作在几家公司中很常见，但研究人员并不完全认同这个系统。

为什么研究人员的心理健康受到威胁？
博士和博士后研究人员经常感到筋疲力尽、过度劳累，并担心他们的未来。学术生活的压力和压力可能是无情的，导致抑郁和焦虑。令人不安的是，年轻研究人员与心理健康问题作斗争变得越来越普遍，尤其是在生命科学和工程领域。然而，随着新冠疫情和随之而来的封锁接管，情况恶化了。

研究怎么说？
根据第一项研究人们面对新冠疫情的应对方式的研究，今年冠状病毒和实施的封锁“显着增加”了心理健康挑战，尤其是对于最脆弱的群体，包括那些被屏蔽的群体。最近发表在《美国心理学家》杂志上的一项新研究利用了 800 多名在线和社交媒体招募的人的调查回复，这些人在英国完全封锁的十天内（从 2020 年 4 月 17 日至 26 日）回答了问题.
该研究清楚地证实了媒体关于新冠疫情导致健康焦虑加剧的广泛争论，也是第一项表明弱势群体因此在临床上更加痛苦的研究。结果表明，四分之一的参与者表现出焦虑和抑郁显着升高，并因封锁和孤立而加剧。近 15% 的人达到了健康焦虑的临床水平，这反映了与健康相关的焦虑已经变得令人痛苦，并且很可能会导致全神贯注和对正常活动的干扰。健康焦虑集中在对患有或感染严重疾病的恐惧，尽管有医疗保证。
这不是第一个实例的想法。研究人员往往对他们的工作充满热情和热情。他们希望为自己的领域做出有意义的贡献，从而导致焦虑、抑郁和心理健康问题。根据美国大学健康协会 (ACHA) 的 2018 年和 2019 年学生调查，大约 60% 的受访者感到“压倒性”的焦虑，而 40% 的人则经历过严重的抑郁症，以至于无法正常工作。宾夕法尼亚州立大学 2019 年的一项研究指出，在入学率仅增长 5% 的时期，对校园心理健康服务的需求猛增了 30-40%。

封锁期间研究人员面临的压力是什么？
以下是在此期间导致压力并导致研究人员焦虑和抑郁的一些因素：
1. 工作与生活的平衡被打乱：平衡工作和个人生活已成为这一时期的主要问题。为了完成任务而延长工作时间导致工作与生活的平衡陷入困境。
2. 不确定的未来：一个人未来职业前景的不确定性可能令人沮丧和担忧。的不确定性已经提高，由于降低科研经费，实验室倒闭等，都导致由于新冠疫情。
3. 财务不确定性：通常，在学术界，研究人员的薪水偏低，资金可用于短期，导致财务不安全。这是新冠疫情的主要不利结果之一。
4. 频繁的评估：不断向教师和资助者报告给研究人员带来了额外的压力。在家工作时，研究人员面临着持续的监控，这可能会给他们带来焦虑和额外的压力。
5. 竞争气氛：由于锁定条件，资源更加稀缺和有限。除此之外，资金的竞争是巨大的。博士后和博士在在家工作时面临更大的工作压力。

这是战胜焦虑和抑郁的方法
以下是一些关于如何在家工作时保持心理健康的提示
1. 有独立的工作和娱乐区域：建议有一个专门的工作空间，以帮助您在远程工作时保持专注。拥有独立的工作和娱乐区域也可以更容易地从工作模式转移到家庭模式。
2. 不要在空闲时间使用工作计算机：就像工作和私人生活有不同的位置一样，将工作工具与游戏工具分开很重要。最明显的例子是您的笔记本电脑。确保您不要将正在起草手稿的笔记本电脑用于任何其他活动。
3. 工作日结束后去散步：除非你住在封锁期间不允许外出的地区，否则工作日一结束就出去散步或骑自行车。这将通过让您专注于不同的活动来帮助您在精神上切换到“家庭模式”，从而放松您的思想。
4. 做一些徒手运动以保持身心健康：如果您不能外出，请在家里做一些运动或伸展运动。体育锻炼不仅可以帮助您从工作中转移注意力，还可以帮助您保持体形并帮助您放松。
5. 计划你的下班时间：当每个人都被锁在家里，而且你家外面没有太多的生活时，你很难让自己从工作中解脱出来。因此，检查您在下班后所做的事情是非常重要的。提前做好计划，让你期待完成工作。
最后，我们必须记住我们在一起。因此，我们必须确保我们以及他人的心理健康也受到保护。为了做到这一点，我们必须保持联系，保持联系并相互交谈。请在下面的评论部分告诉我们您的想法。