博士和博士后研究人员的抑郁和焦虑增加令人担忧
博士和博士后研究人员感到筋疲力尽、劳累过度，并对他们的未来感到担忧。如果这就是你的感受，那么你并不孤单。学术生活的压力和压力可能是无情的，导致抑郁和焦虑。令人不安的是，年轻研究人员与心理健康问题作斗争变得越来越普遍。这在生命科学和工程领域尤为普遍。为什么会这样？

研究人员为何苦苦挣扎？
美国作家 Zig Ziglar 总结了人们赖以成功的原因：“研究表明，员工有三个主要需求：有趣的工作、对做好工作的认可，以及被允许参与公司正在发生的事情。”
研究人员往往对他们的工作充满热情和热情。他们希望为自己的领域做出有意义的贡献。因此，上面的引用很好地描述了它们。下面列出了导致压力并导致焦虑和抑郁的因素。毫不奇怪，研究人员天生就过于努力而成为这些压力的牺牲品。

1. 延长工作时间：如您所知，学术界肩负着相当大的责任。随着你在学术阶梯上的进步，你的责任也会增加。你必须平衡教学、管理和研究。你晚上和周末都在工作以跟上进度。
2. 导师关系：许多研究人员觉得他们的 PI 不支持。一些 PI 对他们的研究人员期望很高，或者 PI 自己不堪重负，因此无法提供所需的
3. 未来：对你未来职业前景的不确定性可能会令人沮丧和担忧。
4. 财务不确定性：通常，在学术界，研究人员的薪水偏低，资金可用于短期，导致财务不安全。
5. 频繁的评估：不断向教师和资助者报告给研究人员带来了额外的压力。
6. 竞争氛围：资源稀缺。因此，资金的竞争是巨大的。博士后和博士在提高工作效率方面承受着更大的压力。
7. 管理风格：如果他们的实验室文化是官僚主义的，则研究人员面临更高的心理健康问题风险。当人们参与决策过程时，他们会更快乐，尤其是在 D. 和博士后级别，人们希望与项目一起运行。
8. 大学教职员工的心理健康：  PI 的情绪和身体疲惫，对他们手下的学生产生负面影响。
随着项目接近尾声的事情变得紧迫，压力会加剧。您的提交截止日期迫在眉睫，您的资金即将结束。同时完成一个项目并计划你的未来可能会让人不知所措。

症状
您的心理健康有问题的迹象包括：
• 睡眠中断
• 沮丧
• 认知障碍
• 情绪变化
• 晚上长时间工作
• 情绪爆发
• 饮食失调

心理健康研究
统计数据很高。研究对博士的心理健康 学生表明，32% 的人可能会患上抑郁症。甲2016调查发现，博士和博士后的41％是焦虑，和39％的抑制。这并不是什么新鲜事，在2013 年和2014 年，类似的研究发现，大约三分之一的博士后都在为自己的心理健康而苦苦挣扎。

导师可以提供帮助
如果您是 PI 或主管，您会直接了解研究人员所承受的压力。这里有一些技巧可以帮助你的学生：
1. 这是一个很好的预防策略。导师应该了解学生的心理健康，并教育他们了解焦虑和抑郁的风险和迹象。
2. 培训：导师可以从这个主题的培训中受益，这样他们就可以识别出正在努力的学生并为他们提供帮助。
3. 职业建议：未来的就业机会令人担忧因此，导师应告知学生获得学术职位的低前景。此外，他们应该建议他们在项目开始时研究替代职业道路作为可能的选择。当你的最后期限临近时，找工作变得太紧张了。
4. 富有同情心和善意的领导：倾听学生的意见，设身处地为他们着想。
5. 激励您的研究人员。这将有助于创建一个快乐的团队。

保持头脑健康
我们都知道我们应该做些什么来保持身心健康。让我提醒你。
1. 足够的睡眠。
2. 经常锻炼，缓解压力。
3. 吃健康的食物。
4. 与朋友和家人联系。
5. 获得专业帮助以解决压力和焦虑。
6. 为你喜欢的事情腾出时间。

寻求帮助——说出来
如果您开始考虑伤害自己，您应该寻求帮助，您对通常应付的事情感到不知所措，您依靠药物或酒精来感觉好些，即使发生了好事，您仍然感到沮丧，您不确定为什么要这样做情绪低落，或者您在日常任务中挣扎。
如果您有困难，请咨询您的医疗保健从业者或大学咨询计划。您可能是众多患有轻度精神障碍的学者之一。当研究人员最终得到帮助时，他们想知道为什么要等这么久。知道您将如何更好地完成日常任务，真是令人惊讶。

请记住，实验室之外还有生命！
学术界可以是一个有回报的职业。你只需要知道你在做什么，管理你的压力并记住你在实验室之外的生活。最重要的是，要明白你并不孤单，很多研究人员也有同感，但可能没有谈论它。说出他们的挣扎的博士后在类似情况下得到了许多研究人员的回应。如果每个与心理健康问题作斗争的人都说出来，我们就会意识到它是多么普遍。这将大大有助于消除与心理健康斗争相关的污名。
您是否注意到您或您的同事正在为心理健康而苦苦挣扎？通过在下面的评论部分中说出来，帮助我们消除污名。