“你还好吗？”学生在走廊里经过我时问道。在写论文之前，我正处于实验室工作的最后阶段。这位在同一个博士项目中比我晚4年的学生接着说，“我看到你们同龄人工作得如此之多，甚至晚上也加班加点。她很担心我，但后来，我意识到她也想知道是否对她也有同样的期望。她不知道我在攻读博士学位的中途悄悄地重新思考了我的日常工作。在那一刻，我知道我有责任告诉追随我脚步的学生，还有另一种更可持续的方式来完成他们的工作。这是我希望在我开始读研究生时听到的信息。
作为一名一年级的博士生，我很幸运能有善良和善解人意的导师。但我感到了巨大的压力，要成为一名完美无瑕的学生。我一直在找一百万个理由，说明为什么我进入研究生院时与同龄人相比处于劣势。作为一名来自哥伦比亚的学生，我在教授和同事从未听说过的机构接受教育，我说话的口音很难理解，每次在公共场合讲话时我都会脸红，而且我比同龄人中的大多数人都要大。我想成为国际拉丁裔学生的最佳代表。但我无法摆脱我在新的学术环境中是一个冒名顶替者的感觉。

陷入了陷阱，认为同事的工作习惯是归属感的标准
我的计划中缺乏明确的截止日期和明确的期望增加了我的焦虑，让我没有明确的前进道路。因此，我环顾四周，想弄清楚如何融入并给我的同事留下深刻印象。我注意到我周围的大多数人似乎一直在工作。我开始在实验室度过许多工作日的夜晚和周末，即使我的项目并不严格要求这样做。
然而，在我第一年结束时通过资格考试后，我的策略适得其反。我因倦怠而崩溃。疲劳影响了我的生产力和动力。在办公室里许多无意识的星期天之一，我意识到我落入了一个陷阱，认为同事的工作习惯是归属感和值得尊重的标准——这是不可持续的。
从那时起，我不再计算我投入的工作时间，每天留出空间锻炼和做我喜欢的活动。我的新方法起初带来了内疚和恐惧的感觉，但我在冥想和日记的帮助下坚持了下来。最终，我意识到没有人跟踪我在实验室里花费的时间，这不是我需要担心的事情。
我注意到，当我回到工作岗位时，有更多的时间给自己，让我更加休息和有动力。随着我养成更积极的心态，我意识到我可以为我的研究做出独特的贡献，正是因为我独特的背景。我的冒名顶替综合症开始消解，我的信心也增强了。

我沿着这条路静静地走了很多年，直到走廊里的那次谈话。这个学生犯了我在她阶段犯过的同样的错误，为自己设定了高年级学生所做的事情的不健康标准。那时我意识到我可以成为他人的积极榜样，我必须更加直言不讳地表达对我有用的东西。
所以，几周后，当我再次遇到她时，我告诉她，尽管我在博士的最后一年感到压力很大，但我把身心健康放在第一位，没有加班。我也开始与其他学生谈论高质量的睡眠、体育锻炼、健康饮食和合理的工作时间是如何成为常生活的一部分。
我博士的最后一年很辛苦。但我尽了最大的努力来坚持健康的工作与生活平衡，我知道我正在尽自己的一份力量为我的同龄人树立一个好榜样，并与我周围的工作狂文化作斗争。这是我计划在整个职业生涯中继续采用的方法。