大学可能是一个压力很大的时期，但通过练习这些有用的减压技巧，您可以训练您的身心，更好地管理您的任务，从而形成平衡的生活方式。
压力是一种正常的生物过程，旨在保护您的身体。但在一个越来越压倒性的、计划过度和依赖数字的世界中，压力已经成为一种流行病，可能会导致真正的健康问题。尤其是对于大学生来说，压力是一种普遍的感觉，因为在学校、工作、既有责任和对未来的不断考虑之间有很多需要平衡的地方。为了更好地管理焦虑情绪，这里有一些缓解压力的技巧，每个人都可以练习，而不仅仅是大学生。
大学压力
在你的大学生涯中，你必须平衡考试、功课、阅读、实验室工作、写论文等等。您的日程安排有时会感到非常拥挤，当您质疑如何才能完成所有工作时，自然会有压倒性的感觉。
对于初学者来说，建立一个时间管理例程可以帮助你减少压力感是很有用的，但是随着这样的练习，你可以尝试以下技巧来缓解压力。
缓解压力的一般方法
总的来说，任何人都可以练习减压技巧。尝试其中一些：
1. 呼吸练习：
为了帮助保持清醒的心态，试着把注意力集中在你的呼吸上。您可以随时控制自己选择的一件事。有各种类型的呼吸练习针对不同的结果，例如：减慢心跳、排出热量，甚至在体内产生能量。
2. 正念与冥想：
与呼吸练习并驾齐驱是正念和冥想的练习。正念是一门活在当下的艺术，能够将你的注意力集中在你目前正在经历的情况上。习惯这种心态的一个好方法是定期冥想。尽管冥想需要时间静坐并专注于呼吸和/或使用引导式冥想来推动您完成练习，但您会感觉时间回来了，因为随着时间的推移，您会感到精神焕发并且更能够集中注意力。在让自己进行更长时间的冥想之前，以每天 5-10 分钟的小增量开始是个好主意。通过这种方式，您可以将冥想视为对您的心灵的锻炼！
3. 可视化：
你可能听说过这样一句话：“如果你相信，你就能实现它。” 通过让自己想象实现目标，您实际上可以帮助它们实现。尤其是运动员使用的可视化可以通过将你的行为与积极的想法保持一致来帮助减轻压力，这样当你真正处理手头的任务时，你已经预想了它的结果，你的身心可以做出相应的反应。例如，如果你有一场大考试，你可以想象自己平静地参加考试并知道答案。你甚至可以想象得到你的好成绩并感受这些情绪。这个练习将帮助你保持专注！
4. 瑜伽：
瑜伽有多种形式，从流瑜伽到力量瑜伽和阿斯汤加。每种练习都略有不同，但所有形式的瑜伽都使用呼吸来运动，并且可以同时作为一种冥想和锻炼形式。许多瑜伽士会表示瑜伽的真正魔力发生在姿势之间。虽然它看起来像是拉伸和简单的锻炼方式，但实际上需要大量的协调、平衡和耐心。好消息是，您可以按照自己的节奏练习瑜伽，通过练习具有挑战性的姿势，您可以训练自己的头脑在压力情况下保持冷静。这无疑会在您的大学经历中受益。
5. 睡眠：
您获得的睡眠时间对您的情绪、身体和认知功能起着重要作用。当你睡眠不足时，你肯定会更加烦躁。当你获得足够的睡眠时，你自然会缓解压力。当您有一个健康的夜间休息时，您可以更好地调节自己的情绪并做出更明智的决定。
6. 寻求帮助：
无论您在生活中向谁寻求帮助，您都不会孤单。来自朋友、家人、辅导员、热线、社交媒体团体、教练等，如果您觉得自己处理的太多而实际上无法单独管理，请不要害怕寻求帮助。
7. 练习：
您知道吗，锻炼可以通过向您的系统释放内啡肽（您大脑的感觉良好的荷尔蒙）来让您更快乐？无论您选择参加哪种锻炼形式，您都将通过荷尔蒙效应以及增强信心带来的心理效应，帮助您的身心感觉更好。
8. 制作艺术：
也许您喜欢通过创作来缓解压力。您不必具备专业才能来写下您的想法、画图或创作歌曲。无论您选择何种途径，您都可以使用艺术来更好地了解是什么导致了您的压力，或者作为一种活动，当您进入心流状态并创造新事物时，将您的注意力从一切事物中转移开！
9. 创建时间表：
忘记事情很容易，有时，仅仅需要记住所有事情的行为就会导致您的头脑变得紧张和疲倦。您可以创建一个时间表并使用提醒来确保您从待办事项列表中检查所有内容，而不是试图记住所有事情。无论您选择使用 Google 日历还是其他应用程序，日程表都将帮助您更好地管理学习、社交和工作之间的时间。
10. 按摩：
如果您能够享受按摩，请尝试瑞典式按摩！瑞典式按摩是最放松的按摩疗法之一，旨在通过加热肌肉组织以释放毒素和紧张来缓解压力。
大学减压技巧
除了上述提示，大学学生还可以利用更具体的减压技巧。
1. 使用您的人力资源：
朋友和家人会在你的整个大学生涯中为你提供支持。如果您觉得需要帮助，请务必请他们帮助您度过困难时期。
2. 联系您的顾问：
大学有训练有素的专业人士，随时准备帮助您解决任何可能给您带来压力的问题。无论您是参加在线机构还是在传统的大学校园学习，您都可以参加会议或寻求帮助。例如，在人民大学，每个学生都有自己的学术顾问，您可以求助于他们帮助回答有关您的需求的问题，从经济援助到课程安排。此外，许多大学为学生提供免费的心理健康服务。
3. 利用学校活动：
大学是尝试新事物的好地方。从体育赛事和音乐会到组织和俱乐部，您可以与志同道合的人一起参与，并通过参与令人振奋的社交体验来帮助减轻压力。
当你缓解压力时会发生什么？
坚持压力实际上会导致从肥胖到心脏问题的疾病。当您能够健康地释放压力时，您的身体将受益于：
• 减慢你的心率
• 稳定血压
• 放松肌肉
• 增加大脑供氧量
所有这些身体影响都可以帮助您在获得学位的同时更好地集中注意力并为成功做好准备。
慢慢来
这些缓解压力的技术并不是一刀切的方法。从这些想法中找出最能与您的日程安排和个性产生共鸣的想法。压力对世界上的每个人来说都是一种非常普遍的感觉，并且在大学期间由于截止日期和考试而加剧。
一旦你掌握了使用最适合你的技巧的节奏和练习，你的身心就会受益，因为你可以缓解压力水平，从而能够在整个大学和生活中表现得更好。